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彩跑策劃書方案
篇一：彩色跑策劃方案
一、 活動主題
綠色 健康 運(yùn)動
二、活動目的和意義
為積極響應(yīng)***活動的開展，增添校園活動氛圍，倡導(dǎo)青春正能量，綠色出行，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，展現(xiàn)大學(xué)生精神風(fēng)貌，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。
彩色跑活動主旨推崇全民健身運(yùn)動，結(jié)合社會潮流，以綠色〃 健康〃運(yùn)動的宗旨號召高校學(xué)生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力、健康的運(yùn)動方式強(qiáng)健身心，以提倡全面運(yùn)動將健康生活傳遞給周圍每一個(gè)人，五顏六色健康出彩的生活新方式。
三、活動簡介
“彩色跑”(Color Run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓，還為其注入了當(dāng)?shù)乇就恋奶厣�，煥發(fā)著新鮮事物的力量。全程共分為五個(gè)彩色站，依次為起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)，每一個(gè)顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。更設(shè)臵俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨，一路上驚喜不斷。繽紛色彩的快樂體驗(yàn)，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩。
四、 活動時(shí)間
五、 活動形式
彩色跑全程共設(shè)臵起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)的路線，分為五個(gè)彩色站，每經(jīng)一個(gè)顏色的彩色站，工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。 彩色跑倡導(dǎo)不計(jì)時(shí)不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅�？梢耘埽梢宰�，可以爬，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興，結(jié)束之后會有精彩節(jié)目表演。
六、活動人數(shù)
100人—200人
七、活動道具
一次性雨衣，活動手環(huán)，彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋，顏料，噴槍，白T恤，水，紙巾等
八、活動安排及路線
彩色跑全程分別設(shè)臵出發(fā)區(qū)、彩色站、終點(diǎn)區(qū)，參與者從出發(fā)站領(lǐng)取隨身包，裝有白色T恤、顏色粉包、一次性雨衣、活動手環(huán)、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā)，其中規(guī)定路線為：西大門——體育場——升華樓門口——未完
活動中，每公里設(shè)臵一個(gè)彩色站，分別為黃色、綠色、紅色、藍(lán)色及隨身包中發(fā)放的紫色。當(dāng)選手跑步或步行至彩色站時(shí)，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末。在終點(diǎn)區(qū)，主持人將會帶領(lǐng)陸續(xù)抵達(dá)終點(diǎn)的參賽者做游戲、發(fā)放禮品、拋撒彩色粉末等，舉辦歡樂派對。
九、活動注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬┻\(yùn)動前
1、彩色跑現(xiàn)場設(shè)有熱身區(qū)，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練，做好準(zhǔn)備動作，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設(shè)臵該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害。同時(shí)提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行運(yùn)動，對淀粉過敏或哮喘者不要參加。
�。ǘ┻\(yùn)動時(shí)
1、關(guān)于拍攝：賽事攝像人員將在適當(dāng)?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質(zhì)的賽事照片。如果想在通過染色區(qū)的時(shí)候拍照或攝影，建議將手機(jī)/相機(jī)裹在塑料袋或防塵袋中。
2、關(guān)于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康！彩粉不會附身及染色，請放心。
活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng)，人們只要高興，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅，黃，綠，藍(lán)等各種顏色向?qū)Ψ綕姙ⅲl身上最五顏六色最是受歡迎！
（三）運(yùn)動后
1、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后T恤上的色彩，只需要用白醋噴霧噴在T恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了。
運(yùn)動三忌
有些情況下，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計(jì)劃。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩�，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
十、活動主辦
主辦單位：
承辦單位：中南大學(xué)商學(xué)院 十一、活動預(yù)算
十二、研會部門工作安排
篇二：The Color Run策劃書
一、活動背景
The Color Run（彩色跑），同時(shí)也被稱為地球上最歡樂的5公里，是一項(xiàng)推崇健康、快樂、彰顯自我并回報(bào)社區(qū)的跑步活動。與追求速度不同，在The Color Run活動中，彩色跑者得到的是一種前所未有的跑步體驗(yàn)。距離為5公里的The Color Run不計(jì)時(shí)，跑者每一公里都將經(jīng)過一個(gè)色彩站，從頭到腳都會被拋灑上不同的顏色。沖過終點(diǎn)線后，歡樂并沒有停止。在終點(diǎn)舞臺區(qū)將開始一場更加壯觀的色彩派對，屆時(shí)大家會一起把手中的彩粉向空中拋灑，這快樂又神奇的時(shí)刻將深深印在每個(gè)人的腦海里。相信這將是我們所見過最棒的5公里跑完成后的派對！
二、活動目的
我校學(xué)生勤奮刻苦，精于鉆研，常至于廢寢忘食，不利于身體健康的同時(shí)，也疏遠(yuǎn)了人際關(guān)系。雖說科學(xué)研究需耐得住寂寞，但“一張一弛，文武之道”，常和朋友們參加些活動，增強(qiáng)默契，增進(jìn)友誼，對我們的身心健康都有好處。而去年我院與信院合辦的第一屆“the color run”活動很是成功。所以今年我們繼續(xù)舉辦第二屆“the color run”活動，以緩解同學(xué)們緊張學(xué)習(xí)生活中的壓力，增近同學(xué)間的友誼與默契程度，響應(yīng)“走出宿舍走向操場”的號召，呼吁健康的生活方式，推崇快樂與自我的彰顯。
三、活動名稱
“The Color Run”陽光體育活動
四、活動時(shí)間
4月12日（周日）下午三點(diǎn)
五、活動路線
西區(qū)----中區(qū)----東區(qū)（經(jīng)過兩次櫻花大道）
六、活動開展
1、 主要設(shè)定
The Color Run會場分為起點(diǎn)、終點(diǎn)和各個(gè)色彩站點(diǎn)，起點(diǎn)即是服務(wù)站點(diǎn)，負(fù)責(zé)各項(xiàng)服務(wù)工作；各個(gè)色彩站則承接色彩噴灑工作以及領(lǐng)跑接力工作；終點(diǎn)則是最后狂歡派對的地點(diǎn)。 2、 準(zhǔn)備
A、 贊助（物院、工院） B、 外媒（工院）
C、 宣傳（清明節(jié)后開始直到活動舉辦）
a、 海報(bào)（4.4做好，4.5印，4.6貼，做海報(bào)由工院負(fù)責(zé)，印海報(bào)由物院負(fù)責(zé)，
東區(qū)海報(bào)物院貼，西區(qū)海報(bào)工院貼）
海報(bào)內(nèi)容包括：報(bào)名方式，舉辦時(shí)間，注意事項(xiàng)（具體注意事項(xiàng)包括過敏問題，防護(hù)問題，物品防塵問題，少帶隨身物品問題） b、 橫幅？ c、 立牌？
d、 傳單（4.6做好并印好，由物院負(fù)責(zé)）
傳單內(nèi)容包括：報(bào)名方式（短信報(bào)名“姓名+聯(lián)系電話+是否需要防護(hù)用具），舉辦時(shí)間，注意事項(xiàng)（具體注意事項(xiàng)包括過敏問題，防護(hù)問題，物品防塵問題，少帶隨身物品問題）
e、 網(wǎng)絡(luò)（4.6開始分批轉(zhuǎn)發(fā) QQ、人人、貼吧，工院主要負(fù)責(zé)） f、 擺攤（4.7、8、9三天 西區(qū)：本科生食堂東區(qū)：東活） D、 報(bào)名
a、 短信報(bào)名（物院負(fù)責(zé)）
b、 擺攤現(xiàn)場報(bào)名（西區(qū)工院，東區(qū)物院負(fù)責(zé)） c、 活動現(xiàn)場報(bào)名（起點(diǎn)服務(wù)小組負(fù)責(zé)） E、 材料購買（工院）
彩色玉米粉（100kg）（物院收）、防護(hù)用具（30套）（工院收）、防塵塑料袋（300只）（工院收）、醫(yī)療用品 F、 指路牌（工院）
A4紙上用鮮明色彩畫箭頭還有文字說明以指引方向 G、 場地申請
東區(qū)禮堂保衛(wèi)處申請路線（主要申請中區(qū)路段4.12下午三點(diǎn)---五點(diǎn)） H、 協(xié)調(diào)有關(guān)部門
a、 保衛(wèi)處 b、 環(huán)衛(wèi)處 c、 色彩固定點(diǎn)
I、 項(xiàng)目組全體會議（4.11 西區(qū)）
具體人員分組，各小組負(fù)責(zé)人確定，名單及通聯(lián)表
3、 前期物品準(zhǔn)備
A、 現(xiàn)場擴(kuò)音設(shè)備：喇叭×4
B、 現(xiàn)場醫(yī)療用品：碘酒，棉簽，創(chuàng)可貼；
C、 現(xiàn)場會場用品：各個(gè)彩色站的帳篷（5—6個(gè)）以及清掃裝備，領(lǐng)跑的標(biāo)志，工
作人員識別標(biāo)志（小紅帽），拐角處指引標(biāo)志（指引路牌，提前制作），防塵塑料袋，桌子（各點(diǎn)兩排）；
D、 現(xiàn)場主體用品：彩色玉米粉、盛放容器（很多的盆）； E、 耳塞、口罩、護(hù)目鏡等防護(hù)用品低價(jià)出售。
4、 開展
A、 道路布置
a、 各拐角處粘貼指路牌。（4.12早上）
b、 西區(qū)東門馬路安排工作人員（2人）負(fù)責(zé)跑步隊(duì)伍過馬路問題。 c、 中區(qū)路線要有工作人員負(fù)責(zé)安全問題。 B、 站點(diǎn)布置（提前兩小時(shí)）
a、 起點(diǎn)服務(wù)站：西活。記錄表、活動參與者須知、喇叭、地圖、防護(hù)用具。
起點(diǎn)服務(wù)站分為兩個(gè)點(diǎn)----接待點(diǎn)和防護(hù)用具點(diǎn)。接待點(diǎn)要準(zhǔn)備好記錄現(xiàn)場報(bào)名和各種難題解答。到起跑時(shí)間（3點(diǎn)）開始組織起跑。注意與各色彩站的溝通。
b、 色彩站：西區(qū)一個(gè)點(diǎn)，東區(qū)三個(gè)點(diǎn)。每個(gè)點(diǎn)應(yīng)有彩粉、兩張桌子、一個(gè)帳篷、一些緊急醫(yī)療用品、掃把、簸箕和很多盆（將其放置的位置相隔遠(yuǎn)一些）。并且工作人員均有一套防護(hù)用具。工作人員要做好撒粉工作（用手撒）。 c、 終點(diǎn)站：櫻花大道。小包彩粉、6張桌子、一個(gè)帳篷、喇叭。分為工作
員 休息點(diǎn)（帳篷）和彩粉分發(fā)點(diǎn)（路兩旁各三張桌子上放彩粉）。工作人員要做好彩粉分發(fā)和秩序維持。
C、 收尾工作
各個(gè)小組分別對所負(fù)責(zé)的站點(diǎn)進(jìn)行區(qū)域初步清潔和現(xiàn)場器材收整歸位。徹底清掃交給環(huán)衛(wèi)處。 D、 后續(xù)工作
a、 色彩固定：對于有這方面需求的參與者，可直接到東區(qū)干洗店進(jìn)行色彩固定。
b、 評選活動：以收郵件的形式收集照片，再上傳至評選網(wǎng)站（貼吧或BBS），
進(jìn)行評選。最后根據(jù)選票評選“最奇裝異服獎”。 c、 新聞稿：整理好視頻以及照片文件，將精彩視頻剪輯之后上傳到相關(guān)網(wǎng)頁，做好新聞稿并且上交
5、 細(xì)節(jié)與注意事項(xiàng)
A、 注意活動當(dāng)天天氣，無論活動時(shí)間推遲與否，通知小組都要在原活動開始前一晚發(fā)短信通知各參與人員；若時(shí)間有變，也必須做到提前通知。 B、 色彩小組、領(lǐng)跑小組、拍攝小組工作人員統(tǒng)一發(fā)放防護(hù)用具。
C、 給所有有需要的參與人員免費(fèi)發(fā)放防塵塑料袋以對其隨身電子產(chǎn)品進(jìn)行防塵保護(hù)。
D、 活動進(jìn)行中，所有工作人員時(shí)刻注意安全問題，緊急情況及時(shí)溝通聯(lián)系（電話或QQ討論組，必須有人隨時(shí)查看消息）。
E、 領(lǐng)跑人在到達(dá)色彩站的時(shí)候要注意減速，給色彩站的工作人員一點(diǎn)時(shí)間噴灑彩粉，第一個(gè)站噴灑兩種以上顏色，第二個(gè)站和第三個(gè)站一種顏色，第四個(gè)站和終點(diǎn)站混合顏色。
F、 經(jīng)過西區(qū)東門與中區(qū)路線時(shí)一定要萬分注意安全問題！
七、項(xiàng)目分組
1、 起點(diǎn)服務(wù)小組（4人）：布置起點(diǎn)服務(wù)站；現(xiàn)場報(bào)名；現(xiàn)場答疑；介紹路線、注
意事項(xiàng)、衣服清洗、顏色固定等；工作人員防護(hù)具發(fā)放；出售防護(hù)用具；分發(fā)防塵塑料袋；狂歡活動的引導(dǎo)；活動后的清掃工作。 2、 安全小組（6人）：維持活動現(xiàn)場各處秩序；西區(qū)東門過馬路；中區(qū)路線安全問題。
3、 色彩小組（4*5=20人）：組內(nèi)再細(xì)分成各個(gè)站點(diǎn)小組，負(fù)責(zé)站點(diǎn)秩序及撒粉工
作以及最后對站點(diǎn)的初步清掃 4、 領(lǐng)跑小組（4人）：跑步過程中負(fù)責(zé)領(lǐng)跑 5、 拍攝小組（2人）：跟拍活動精彩鏡頭。
篇三：彩色跑活動方案
一個(gè)不尋常的Run!
一個(gè)熱情四溢的Run!
一個(gè)向幸福奔跑的Run!
由共青團(tuán)壽光市委主辦，壽光日報(bào)、壽光中百大廈共同舉辦的“為夢想奔跑”2015壽光首屆青春彩跑季報(bào)名開始了! 本次活動旨在號召廣大青年團(tuán)員通過慢跑這一具有青春、活力、健康的運(yùn)動方式將不屈不撓、拼搏向上的追夢精神傳遞給周圍每一個(gè)人，讓青春成為我們的主色調(diào)。
活動內(nèi)容：
彩跑活動參賽者到達(dá)現(xiàn)場后，將會獲得白色T恤一件及彩粉一包（天然食材制成）以及其他裝備物品（活動出發(fā)點(diǎn)建議設(shè)置存包區(qū)給參與者存放物品），跑步途中不建議攜帶太多物品，以免影響參與樂趣。
在5公里的賽程中，沿途設(shè)有紅-黃-藍(lán)-紫-綠五個(gè)彩色站，參賽者經(jīng)過每個(gè)彩色站時(shí)，紅、黃、藍(lán)、綠、紫等色粉末會不斷噴出（或者人為噴灑），經(jīng)過的參賽者從頭到腳都會被噴上不同的顏色。 跑步過程中，參賽者可將手中的彩粉向其他參賽者身上涂抹。在中途和終點(diǎn)各設(shè)一個(gè)醫(yī)療點(diǎn)，如果由于任何原因感到不適，參賽者可到醫(yī)療站尋求幫助，同時(shí)也可以向志愿者或工作人員尋求幫助的服務(wù)。
我們不追求速度，玩的就是心跳！一路奔跑，熱情的人們向你拋灑彩色玉米淀粉，每公里一個(gè)站點(diǎn)，不同站點(diǎn)，不同色彩，祝福你五彩絢麗的幸福人生啟程。
特別提醒：
1、參與者年齡限10-40之間，可個(gè)人報(bào)名，可團(tuán)體報(bào)名（團(tuán)體報(bào)名可在彩跑中展示團(tuán)隊(duì)形象、文化）；
2、有下列情況者不宜參加：先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者，高血壓和腦血管疾病患者，心肌炎和其他心臟病患者，冠狀動脈病和嚴(yán)重心律不齊者，血糖過高或過低者，其他不適合運(yùn)動的疾病患者，感冒患者，已孕婦女等；
3、自帶裝扮道具，如墨鏡、彩色發(fā)套發(fā)帶，紗幔短裙，搞怪面具、口罩等；
4、攜帶小孩參加者需在成年人陪同下參賽，嚴(yán)禁小孩獨(dú)自參賽。 報(bào)名時(shí)間：即日起-4月2日
報(bào)名方式：（1）電話報(bào)名：
�。�2）團(tuán)市委微信回復(fù)姓名+具體聯(lián)系方式；
�。�3）至中百大廈總服務(wù)臺現(xiàn)場報(bào)名。
注：參與者信息統(tǒng)一提報(bào)團(tuán)市委匯總。
活動時(shí)間：4月4日（周六）上午7:00集合，8:00開始
彩跑路線：銀海路中百大廈—日報(bào)社路口向東—東升路與濰博路路口向北—東升路、金光街路口向西—銀海路、金光街路口—中百大廈。
篇四：彩色跑活動策劃
一、活動主題
走出寢室，走向操場，快樂做自己
二、活動背景
“彩色跑”(Color Run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓，還為其注入了當(dāng)?shù)乇就恋奶厣�，煥發(fā)著新鮮事物的力量。時(shí)下，全國多地大學(xué)正風(fēng)行此項(xiàng)活動，社會反響效果大。作為大學(xué)生，急需參與這類社會活動，以提升自我素質(zhì)，加強(qiáng)全面素質(zhì)修養(yǎng)。
三、活動意義
彩色跑活動主旨推崇全民健身運(yùn)動，符合社會潮流，以“綠色.健康.運(yùn)動”的宗旨號召全系學(xué)生通過慢跑這一具有青春.活力.健康的運(yùn)動方式強(qiáng)健身心，以提倡全面運(yùn)動將健康生活傳遞給周圍的每個(gè)人，五顏六色健康出彩的生活新方式，讓每個(gè)同學(xué)融入社會的主流。
四、活動組織
東華理工大學(xué)長江學(xué)院信息工程系青年志愿者協(xié)會
五、活動對象
學(xué)院群體師生（最高參與限度100人）。
六、活動時(shí)間
2015年11月21日，早上09：00
七、活動地點(diǎn)
夢湖
八、活動說明
1．規(guī)則：全程共分為五個(gè)彩色站，依次為起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)，每一個(gè)顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉。彩色跑倡導(dǎo)不計(jì)時(shí)不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅�？梢耘埽梢宰�，可以爬，甚至可以翻跟頭！
2．熱身區(qū)：彩色跑現(xiàn)場設(shè)有熱身區(qū)，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練，做好準(zhǔn)備動作，因考慮到參與者健康，因此設(shè)置該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害。
3． T 恤DIY：到現(xiàn)場參與的同學(xué)拿到 T 恤之后，發(fā)揮自己的創(chuàng)意，把衣服改變成自己的Style，活動現(xiàn)場也有設(shè)置彩色裝扮區(qū)供參與者使用。
4．彩色粉：質(zhì)量正品的五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康！彩粉不會附身及染色。粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后T恤上的色彩，只需要用白醋噴霧噴在T恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了。
5．?dāng)y帶小孩參加：老師們可以攜帶自己的小孩參與活動。
6．醫(yī)療：全程彩色跑設(shè)有5個(gè)醫(yī)療點(diǎn)。分別設(shè)置在每個(gè)彩色站
點(diǎn)。同學(xué)們?nèi)绻捎谌魏卧蚋械讲贿m，可到醫(yī)療站尋求幫助，同時(shí)也可以向工作人員尋求幫助的服務(wù)。
九、 活動安排
1．責(zé)任人：活動負(fù)責(zé)人針對活動主旨進(jìn)行活動細(xì)節(jié)討論，方負(fù)責(zé)人每日開一次小會協(xié)商活動事項(xiàng)。
2．經(jīng)費(fèi)：負(fù)責(zé)人校外拉贊助并與贊助商協(xié)商，解決活動經(jīng)費(fèi)。
3．宣傳：采取線上“微信，微博”+線下“學(xué)校宣傳，活動現(xiàn)場宣傳”結(jié)合多渠道，進(jìn)行活動宣傳。另一方面在T恤上印制贊助商LOGO。
4．分工：活動中，工作人員負(fù)責(zé)活動工作的協(xié)調(diào)與分配。青志協(xié)工作人員負(fù)責(zé)工作中的站點(diǎn)執(zhí)勤與活動秩序。活動工作變動由總負(fù)責(zé)小組統(tǒng)籌。
5．會議：活動各類會議，由總負(fù)責(zé)小組協(xié)商雙方統(tǒng)一召開。要求必須召開的會議依次有“活動動員大會”、“工作人員布置與物質(zhì)確定會議”、“針對性的活動相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)會議”、“活動分組說明會議”、“活動開始前一天的誓師大會”。
6．場地：夢湖，活動前進(jìn)行不低于2次的場地踩點(diǎn)，要有“夢湖平面圖”、“場地的布置圖”、“路線圖”、“工作人員預(yù)定位圖”、“藥物等物品定位圖”、“活動物品定人定位責(zé)任表”。（詳細(xì)見附表）
7．活動項(xiàng)目：
第一項(xiàng)目“T恤DIY”，制作T恤；
篇五：彩色跑策劃方案
一、 活動主題
健康彩虹跑
二、活動目的和意義
為增添校園活動氛圍，倡導(dǎo)青春正能量，綠色出行，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，展現(xiàn)大學(xué)生精神風(fēng)貌，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。
彩色跑活動主旨推崇全民健身運(yùn)動，結(jié)合社會潮流，以“綠色〃 健康〃運(yùn)動”的宗旨號召高校學(xué)生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力、健康的運(yùn)動方式強(qiáng)健身心，以提倡全面運(yùn)動將健康生活傳遞給周圍每一個(gè)人，五顏六色健康出彩的生活新方式。
三、活動簡介
“彩色跑”(Color Run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓，還為其注入了當(dāng)?shù)乇就恋奶厣�，煥發(fā)著新鮮事物的力量。全程共分為五個(gè)彩色站，依次為起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)，每一個(gè)顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。更設(shè)置俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨，一路上驚喜不斷。繽紛色彩的快樂體驗(yàn)，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩。
四、活動對象
全校學(xué)生
五、 活動時(shí)間
2015年xx月xx日
六、承辦單位
**************
七、活動流程
1、前期準(zhǔn)備
�。�1）宣傳工作
○1 6月xx日由*****進(jìn)行傳單發(fā)放爭取通知到在校的所有同學(xué)。 ○2通過新媒體（微博、微信）進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)宣傳活動，網(wǎng)上報(bào)名。 準(zhǔn)備工作
○16月xx日設(shè)計(jì)傳單，進(jìn)行發(fā)放。
○26月xx日準(zhǔn)備活動道具，應(yīng)急藥物。
○36月xx日統(tǒng)計(jì)參加人數(shù)。
○46月xx日在T恤上印贊助商圖案、***會徽和彩跑路線。
○56月xx日組織所有參加活動的選手們進(jìn)行賽前會議，說明此活動的安全性與具體事宜。
�。�2）活動形式
彩色跑全程共設(shè)置起點(diǎn)-紅-黃-綠-藍(lán)-紫-終點(diǎn)的路線，分為五個(gè)彩色站，每經(jīng)一個(gè)顏色的彩色站，工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。 彩色跑倡導(dǎo)不計(jì)時(shí)不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏
步伐享受這場色彩之旅�？梢耘�，可以走，可以爬，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興。
�。�3）活動人數(shù)
100人—200人
�。�4）活動道具
彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋，顏料，噴槍，白T恤，水，紙巾等
�。�5）活動安排及路線
彩色跑全程分別設(shè)置出發(fā)區(qū)、彩色站、終點(diǎn)區(qū)，參與者從出發(fā)站領(lǐng)取隨身袋，裝有白色T恤、顏色粉包、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā)，其中規(guī)定路線為：
活動中，每一個(gè)十字路口設(shè)置一個(gè)彩色站，分別為紅色、黃色（）、綠色（）、藍(lán)色（）及隨身袋中發(fā)放的紫色與應(yīng)急藥品。當(dāng)選手跑步或步行至彩色站時(shí)，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末，并詢問身體有沒有不適。當(dāng)選手們經(jīng)過交通密集地帶，由工作人員事先做準(zhǔn)備提示參賽選手是否可以通過。（手搖紅旗）在終點(diǎn)區(qū)，主持人將會帶領(lǐng)陸續(xù)抵達(dá)終點(diǎn)的參賽者做游戲、發(fā)放禮品、拋撒彩色粉末等。
八、活動注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬┻\(yùn)動前
1、彩色跑現(xiàn)場設(shè)有熱身區(qū)，人們會跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行熱身，做好準(zhǔn)備動作，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設(shè)置該區(qū)域以免對
身體發(fā)生不必要的傷害。同時(shí)提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行運(yùn)動，對淀粉過敏或哮喘者不要參加，如有任何病史參加該活動出現(xiàn)任何身體不適狀況。
�。ǘ┻\(yùn)動時(shí)
1、關(guān)于拍攝：賽事攝像人員將在適當(dāng)?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質(zhì)的賽事照片。如果想在通過染色區(qū)的時(shí)候拍照或攝影，建議將手機(jī)/相機(jī)裹在塑料袋或防塵袋中。
2、關(guān)于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康！彩粉不會附身及染色，請放心。
活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng)，人們只要高興，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅，黃，綠，藍(lán)等各種顏色粉末，誰身上五顏六色最多就最受歡迎！
（三）運(yùn)動后
1、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后T恤上的色彩，只需要用白醋噴霧噴在T恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了。
運(yùn)動三忌
有些情況下，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計(jì)劃。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵谘谉岬南奶�，人體因容易中暑，所以
要盡量做好防暑的準(zhǔn)備。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
九、活動預(yù)算
篇六：哈爾濱首屆彩色健康跑活動方案
為迎接8月8日“全民健身日”的到來，增強(qiáng)全民體質(zhì)，進(jìn)一步激發(fā)大家干事創(chuàng)業(yè)的活力和熱情，展現(xiàn)新時(shí)期哈爾濱人的新氣象、新面貌、新變化，讓大家遠(yuǎn)離亞健康，同時(shí)倡導(dǎo)一種健康、時(shí)尚的生活方式，傳遞家人間的愛與親情，特舉辦哈爾濱首屆”彩色跑活動。
“彩跑”是一項(xiàng)2011年發(fā)源于美國的運(yùn)動，被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，參加者身著白色T恤，跑步過程中經(jīng)過不同的彩色站，會被從頭到腳拋撒彩色粉末。彩色粉末由純天然玉米粉制成，對人體和環(huán)境無害。近年來，“彩色跑”在國內(nèi)越來越流行，人們對于活動的參與度也越來越高，據(jù)悉，每場活動都會有上萬的人參加，不分性別、不分年齡、不分國界，是真正意義上的全民健身活動。
一、活動主題：
精彩好生活，讓愛更放心——哈爾濱首屆彩跑活動
二、主辦單位
哈爾濱市文體局、哈爾濱人民廣播電臺、生活報(bào)
三、冠名單位
四、承辦單位
冰城網(wǎng)
五、媒體支持
黑龍江電視臺、哈爾濱電視臺
黑龍江廣播電臺FM998交通廣播、哈爾濱廣播電臺新聞?lì)l道
生活報(bào)、新晚報(bào)、黑龍江晨報(bào)、哈爾濱日報(bào)、都市資訊報(bào)
東北網(wǎng)、黑龍江新聞網(wǎng)、黑龍江新聞傳媒網(wǎng)、哈爾濱新聞網(wǎng)、哈爾濱冰城網(wǎng)、阿城信息港、阿城生活網(wǎng)
六、活動時(shí)間：
1、2015年5月31日（啟動儀式+阿城分賽）
2、2015年6月14日（五常分賽）
3、2015年7月5日（決賽）
七、活動地點(diǎn)
1、阿城慶客隆商場（啟動儀式+阿城分賽）
2、五常政府廣場（五常分賽）
3、哈爾濱中央大街防洪紀(jì)念塔（決賽）
八、活動內(nèi)容
�。ㄒ唬﹩觾x式暨阿城分賽（5月31日，阿城慶客隆商場，100人左右）
1、人員邀約：活動前7天開始媒體的邀約、總公司領(lǐng)導(dǎo)及經(jīng)銷商領(lǐng)導(dǎo)邀約、參與活動人群邀約。準(zhǔn)備好媒體新聞通稿和媒體紅包清單。
2、人員物料確定：活動前一天對活動參與人員進(jìn)行確定，準(zhǔn)備好活動的物料（服裝、隨身包、水、彩色玉粉包）。
3、活動線路：
往返路線，全程3公里，阿城慶客隆商超門前至延川街瀝青樓往返，途經(jīng)嘉寶莉延川路專賣店，在專賣店門前設(shè)立拱門，及游戲區(qū)。
4、活動現(xiàn)場布展：
�。�1）舞臺搭建—6m*10m，60平米紅色地毯
�。�2）主題背板搭建：3.6m高*8m寬，桁架+高清寫真布
�。�3）活動現(xiàn)場音響設(shè)備安裝（一套雙十五、一只回響、一個(gè)調(diào)音臺、4只麥克）
�。�4）啟動儀式啟動道具（禮花炮8只）
（5）起點(diǎn)區(qū)域及加油站撒玉米粉地面保護(hù)膜鋪設(shè)、每個(gè)加油站各有一個(gè)太陽傘
（6）拱門的安裝（1個(gè)安裝在起點(diǎn)慶客隆商超門前、1個(gè)安裝在延川路嘉寶莉?qū)Ｙu店門前）
�。�7）在互動現(xiàn)場舞臺兩邊擺放嘉寶莉帳篷和太陽傘各4把，一個(gè)帳篷供參跑人員休息，一個(gè)帳篷供參跑人員存包用，一個(gè)帳篷用來接待領(lǐng)導(dǎo)，一個(gè)帳篷用來接待媒體。
�。�8）在阿城嘉寶莉?qū)Ｙu店門前設(shè)置游戲區(qū)域
�。�9）隨身包（白色T恤、顏色粉包、活動手環(huán)、彩色貼紙）100套
5、活動流程：
6、人員安排：
1）主持人：哈爾濱主持人1名
2）領(lǐng)跑人員：哈爾濱體育學(xué)院接受過培訓(xùn)的領(lǐng)跑人員10人
3）彩色站工作人員：富有活力的年輕大學(xué)生8人（活動開始前大學(xué)生負(fù)責(zé)參賽選手登記及隨身包發(fā)放、號牌發(fā)放）
4）工作人員：2-4名、負(fù)責(zé)現(xiàn)場監(jiān)督
5）音響師：1名，負(fù)責(zé)現(xiàn)場音響設(shè)備的調(diào)試及播放。
7、彩跑環(huán)節(jié)
1）參賽人員到達(dá)活動現(xiàn)場，領(lǐng)取隨手包及編號貼（每個(gè)編號有三個(gè)相同的，同一個(gè)紋路發(fā)給同一個(gè)家庭或情侶），根據(jù)自身喜好化好妝，存放好衣物后，準(zhǔn)備參跑。
2）領(lǐng)導(dǎo)講話及主持介紹完游戲規(guī)則后開跑。
3）參跑者到達(dá)活動終點(diǎn)后，稍事休息，開始參加互動游戲。
8、互動游戲
彩跑人員回到終點(diǎn)站后，可以家庭（或情侶、閨蜜）為單位選擇性參加略帶競技性的障礙賽，，每輪參賽人員為10個(gè)家庭，2人組和3 人組家庭分開比賽。要求2-3個(gè)家庭成員共同完成每300米設(shè)置的一個(gè)障礙關(guān)卡。
障礙一（1號帳蓬）：一家人赤腳走過長50米的指壓板，全部通關(guān)的家庭才可玩下一個(gè)游戲； 障礙二（2號帳篷）：一家人在指壓板上完成跳繩60個(gè)（可能者多勞，可累計(jì)，但每個(gè)人至少得跳10個(gè)以上）。
障礙三：（3號帳篷）：豬八戒背媳婦，男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，為“瞎子”指引路，繞過路障，達(dá)到終點(diǎn)，最早到達(dá)者為勝。其中路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生。
障礙四（4號帳蓬）：選手需依次仰面通過三個(gè)低杠下方，身體不得接觸低杠，膝蓋不許接觸地面；
每輪10個(gè)家庭中，通過障礙關(guān)卡沒有違規(guī)且用時(shí)最短的家庭獲勝。
9、活動獎品：
互動游戲獲勝的10個(gè)家庭將將獲得參與哈爾濱決賽彩跑的資格，并獲得價(jià)值200元的嘉寶莉漆代金券一張，有效期5年，在嘉寶莉哈爾濱范圍所有店面都可使用。
�。ㄈ┪宄７仲悾�6月14日，五常政府廣場，100人左右）
1、活動線路
全程3公里，從政府廣場（金山廣場）出發(fā)亞臣路左拐500米至嘉寶莉油漆專賣店（老店），設(shè)立折返點(diǎn)游戲區(qū)，反至亞臣路路過起點(diǎn)，在彩跑1000米至嘉寶莉油漆專賣店（新店），設(shè)立折返點(diǎn)游戲區(qū)，回至起點(diǎn)。
除無媒體記者和啟動儀式外，其它活動流程、游戲規(guī)則和獎品設(shè)置同阿城分賽。
�。ㄋ模┛倹Q賽（7月5日，中央大街防洪紀(jì)念塔，1000人左右）
1、彩跑往返線路：中央大街防洪紀(jì)念塔→江畔路哈爾濱香格里拉酒店→中央大街防洪紀(jì)念塔，全程約5公里
2、活動審批單位：中央大街管理處，審批項(xiàng)目：活動的起點(diǎn)舞臺(舞臺、背板、音響)提供電路支持；彩跑線路審批。
3、媒體宣傳
1）、除活動期硬廣支持外，哈爾濱市廣播電臺新聞?lì)l道全程支持：
�、�09：00—10：00《民生直通車》節(jié)目植入（主持人口播、互動植入、現(xiàn)場互動） ②13：00—14：00《大生活家》節(jié)目植入（主持人口播、互動植入、現(xiàn)場互動） ③新聞?lì)l道全頻主持人口播宣傳
2）哈爾濱冰城網(wǎng)全程支持（發(fā)布時(shí)長42天，詳見宣傳附件2）：
�、偈醉摻裹c(diǎn)圖 ②首頁活動區(qū)圖片矩形 ③論壇全局頂置貼 ④輪胎廣播臺
⑤冰城網(wǎng)官方微信、哈爾濱全攻略微信、哈爾濱健康微信平臺全程跟蹤發(fā)布
4、活動呈現(xiàn)——中央大街活動
A、中央大街防洪紀(jì)念塔主舞臺—舞美
a)主舞臺尺寸：6m寬*10m長 0. 8 m高 法蘭鋼板舞臺+紅色地毯
b)主背景LED：高3m*寬5m p5高清LED
c)主題背景尺寸：高3.8m*寬2.5m 桁架+戶外噴繪布
d)線陣音響一套（主擴(kuò)音4只、功放4只、調(diào)音臺及周邊設(shè)備1套、麥克4只）
B、賽道詳細(xì)規(guī)劃及物料
中央大街防洪紀(jì)念塔——江畔路哈爾濱香格里拉酒店——中央大街防洪紀(jì)念
a)彩色跑全程分別設(shè)置出發(fā)區(qū)、彩色站、終點(diǎn)區(qū)(往返路線活動出發(fā)和終點(diǎn)為一個(gè)區(qū)域)，參
篇七：彩色跑策劃方案
主辦單位：建筑工程學(xué)院兩委會 協(xié)辦單位：學(xué)生會
一、 活動主題
綠色 健康 運(yùn)動
二、活動目的和意義
增添校園活動氛圍，倡導(dǎo)青春正能量，綠色出行，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，展現(xiàn)大學(xué)生精神風(fēng)貌，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。
彩色跑活動主旨推崇全民健身運(yùn)動，結(jié)合社會潮流，以綠色〃 健康〃運(yùn)動的宗旨號召高校學(xué)生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力、健康的運(yùn)動方式強(qiáng)健身心，以提倡全面運(yùn)動將健康生活傳遞給周圍每一個(gè)人，五顏六色健康出彩的生活新方式。
三、活動簡介
“彩色跑”(Color Run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓，還為其注入了當(dāng)?shù)乇就恋奶厣�，煥發(fā)著新鮮事物的力量。全程共分為五個(gè)彩色站，依次為起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)，每一個(gè)顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。更設(shè)臵俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨，一路上驚喜不斷。繽紛色彩的快樂體驗(yàn)，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩。
四、 活動時(shí)間
2015年12月7日
五、 活動形式
彩色跑全程共設(shè)臵起點(diǎn)-紅-黃-藍(lán)-紫-綠-終點(diǎn)的路線，分為五個(gè)彩色站，每經(jīng)一個(gè)顏色的彩色站，工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福。 彩色跑倡導(dǎo)不計(jì)時(shí)不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅�？梢耘�，可以走，可以爬，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興，結(jié)束之后會有精彩節(jié)目表演。
六、活動人數(shù)
100人—200人
七、活動道具
活動手環(huán)，彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋，顏料，噴槍，白T恤，水，紙巾等
八、活動安排及路線
彩色跑全程分別設(shè)臵出發(fā)區(qū)、彩色站、終點(diǎn)區(qū)，參與者從出發(fā)站領(lǐng)取隨身包，裝有白色T恤、顏色粉包、一次性雨衣、活動手環(huán)、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā)，其中規(guī)定路線為：五環(huán)廣場——體育場——藝術(shù)廣場——未完
活動中，每公里設(shè)臵一個(gè)彩色站，分別為黃色、綠色、紅色、藍(lán)色及隨身包中發(fā)放的紫色。當(dāng)選手跑步或步行至彩
色站時(shí)，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末。在終點(diǎn)區(qū)，主持人將會帶領(lǐng)陸續(xù)抵達(dá)終點(diǎn)的參賽者做游戲、發(fā)放禮品、拋撒彩色粉末等，舉辦歡樂派對。
九、活動注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬┻\(yùn)動前
1、彩色跑現(xiàn)場設(shè)有熱身區(qū)，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練，做好準(zhǔn)備動作，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設(shè)臵該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害。同時(shí)提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行運(yùn)動，對淀粉過敏或哮喘者不要參加。
�。ǘ┻\(yùn)動時(shí)
1、關(guān)于拍攝：賽事攝像人員將在適當(dāng)?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質(zhì)的賽事照片。如果想在通過染色區(qū)的時(shí)候拍照或攝影，建議將手機(jī)/相機(jī)裹在塑料袋或防塵袋中。
2、關(guān)于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康！彩粉不會附身及染色，請放心。
活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng)，人們只要高興，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅，黃，綠，藍(lán)等各種顏色向?qū)Ψ綕姙�，誰身上最五顏六色最是受歡迎！
（三）運(yùn)動后
1、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如
果想保留賽后T恤上的色彩，只需要用白醋噴霧噴在T恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了。
運(yùn)動三忌
有些情況下，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計(jì)劃。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩�，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
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