健身房力量訓練計劃的制定原則是什么

健身房力量訓練計劃的制定原則是什么

　　1. 根據(jù)會員意向訓練計劃：

　　增肌的會員主要是力量訓練，而且力量訓練時間不要過長，保證在一個半小時以內(nèi)。

　　2. 減脂的會員應該是力量訓練結(jié)合有氧訓練，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之后進行一定的有氧運動。

　　3.零基礎訓練的會員，開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個階段持續(xù)一周即可。因為身體最不適應的就是第一周。當然也有一些理論認為適應期應持續(xù)一個月甚至更長。只不過這么做會使訓練效果減慢很多，多數(shù)會員就會失去耐心。

　　4.時間安排。每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。

　　5.身體健康狀態(tài)，常見的高血壓，肝臟病，關節(jié)損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過相應的計劃調(diào)整對這些情況進行康復訓練。

　　6. 飲食及休息情況。無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會員出現(xiàn)訓練過度。

　　力量訓練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓練的側(cè)重點也就會有所不同，而且零基礎的學員和已經(jīng)訓練過一段時間的學員的力量訓練計劃也是不同的，這樣訓練就更加的有針對性，就可以讓訓練更加的科學。

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