田徑隊(duì)訓(xùn)練方案（精選17篇）
為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開(kāi)展，就常常需要事先準(zhǔn)備方案，方案的內(nèi)容和形式都要圍繞著主題來(lái)展開(kāi)，最終達(dá)到預(yù)期的效果和意義。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？下面是小編精心整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練方案，歡迎大家分享。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 1
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì)學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們樂(lè)學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì)學(xué)，從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的`興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)，為曲阜市運(yùn)動(dòng)會(huì)和魯城街道運(yùn)動(dòng)會(huì)培養(yǎng)隊(duì)員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施：
（一）、總體要求
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：
�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
�。�2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
�。ǘ�、應(yīng)急預(yù)案。
1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。
2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、 體育訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)時(shí)時(shí)觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，如在課上一旦有運(yùn)動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時(shí)間對(duì)事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時(shí)匯報(bào)老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對(duì)事故作出判斷并加以處理解決。
5、對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對(duì)傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時(shí)送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時(shí)通知家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò)，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對(duì)事故做到事實(shí)清楚，責(zé)任明確。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 2
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組織機(jī)構(gòu)：
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
三、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
四、訓(xùn)練階段
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的'培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
五、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
六、訓(xùn)練計(jì)劃：
1、恢復(fù)階段：
�。�1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
�。�1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
�。�2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。
�。�3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 3
指導(dǎo)思想：
貫徹落實(shí)教育方針，全面發(fā)展學(xué)生和田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把一中田徑隊(duì)的訓(xùn)練做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)和鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
培訓(xùn)目標(biāo)：
（1）增強(qiáng)隊(duì)員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員身體素質(zhì)。
�。�2）通過(guò)培訓(xùn)，鞏固和提高團(tuán)隊(duì)成員在比賽中的基本技能和基本技能。
�。�3）經(jīng)過(guò)培訓(xùn)，團(tuán)隊(duì)成員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有所提高，各項(xiàng)目也在去年的基礎(chǔ)上力求取得更好的.成績(jī)。
培訓(xùn)時(shí)間：
3月8日至6月1日。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓好短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，在區(qū)域比賽中取得好成績(jī)。
培訓(xùn)時(shí)間：
周一、周二、周三、周四和周五的第七節(jié)課和課后。
具體時(shí)間：
正午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)和籃球場(chǎng)。
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練方法，并根據(jù)學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情增加訓(xùn)練量。
培訓(xùn)對(duì)象：
初中一至三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
訓(xùn)練材料：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：
小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后蹬跑、加速跑等
二、速度訓(xùn)練：
50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：
單腳跳遠(yuǎn)、蛙跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、跨步跳遠(yuǎn)和俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：
800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊(duì)、計(jì)時(shí)器等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：
增加離地距離，來(lái)回跑，反方向起步，聽(tīng)起步練習(xí)信號(hào)，聽(tīng)跑停練習(xí)哨聲。
六、柔韌性訓(xùn)練：
壓肩、壓腿、劈腿。
七、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。
訓(xùn)練安排：
周一速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞著籃球跑。
B：按壓肩部。
C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時(shí)踢腿。
D：分兩組繞著整個(gè)籃球場(chǎng)跑。
2、測(cè)試：
兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。
3、在籃球場(chǎng)上慢跑放松一下。
周二力量和速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞著籃球跑。
B：韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)。
C：30米單腿跳遠(yuǎn)和30米蛙跳兩組。
2、測(cè)試：
鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高和垂直跳遠(yuǎn)30次。
3、放松，跑步。
周三耐力訓(xùn)練：
1、籌備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習(xí)：壓肩壓腿。
C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。
d：800米、1500米、3000米，小組交替活動(dòng)。
2、 400次跑：兩組。
周四特別培訓(xùn)：
1、籌備活動(dòng)：
A：牽頭。
B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。
C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。
2、項(xiàng)目：綜合訓(xùn)練（小組反復(fù)強(qiáng)化和恢復(fù)）。
3、放松運(yùn)動(dòng)。
周五調(diào)整培訓(xùn)：
1、調(diào)整訓(xùn)練：在籃球場(chǎng)跑道上慢跑。
2、移動(dòng)身體的所有關(guān)節(jié)。
3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。
4、蹲跳20個(gè)x2組，x2組有20個(gè)俯臥撐（女孩），X3組有20個(gè)男孩。
5、兩組50米快速跑。
6、放松運(yùn)動(dòng)（有趣的籃球）。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 4
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從
五、六年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹(shù)立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓立定跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年8月—20xx年10月
具體時(shí)間：7:00----7:30
六、訓(xùn)練計(jì)劃：
�。ㄒ唬�(zhǔn)備階段：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。
2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的'精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
�。ǘ┻^(guò)度期：
根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注
意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。
（三）、鞏固和提高階段：
本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
�。ㄋ模�、賽前訓(xùn)練：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能
保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 5
一 、指導(dǎo)思想：
以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo)，結(jié)合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長(zhǎng)學(xué)生的第二課間活動(dòng)，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，力爭(zhēng)我校九年級(jí)體育特長(zhǎng)生升學(xué)人數(shù)再上新臺(tái)階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊(duì)。
二 、組織機(jī)構(gòu)：
組長(zhǎng)：
教練：
成員：
三、田徑隊(duì)組建
從初一、初二年級(jí)選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊(duì)員自身?xiàng)l件好的隊(duì)員，無(wú)特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強(qiáng)縣第二屆中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽隊(duì)員年齡執(zhí)行。
四、訓(xùn)練目標(biāo)
1.、本學(xué)期全面提高隊(duì)員的體能素質(zhì)。
2、通過(guò)訓(xùn)練參加市縣田徑比賽，力爭(zhēng)在比賽中取得好成績(jī)。
五、訓(xùn)練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑，投擲，跳躍項(xiàng)目，以爭(zhēng)取在市縣及我校運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得優(yōu)異的成績(jī)。
六 、訓(xùn)練時(shí)間
20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時(shí)間除外），每周星期三下午 6:00—7:00。
七 、訓(xùn)練計(jì)劃
1、準(zhǔn)備階段。
2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性，耐力訓(xùn)練為主。
要求：備力隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)參與訓(xùn)練、不得無(wú)故缺席，隊(duì)員之間以互幫互助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)光的思想。
2、鞏固和提高階段。
4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量，以技術(shù)為主，揭開(kāi)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，注重學(xué)生潛能的`挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)，并分三個(gè)時(shí)期測(cè)控運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，分起初、訓(xùn)練期初、訓(xùn)練后期，并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬 強(qiáng)化訓(xùn)練組織報(bào)名參加寧強(qiáng)縣第二屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)
要求：加強(qiáng)隊(duì)員思想教育、樹(shù)立科學(xué)鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)、全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
八、訓(xùn)練措施
1、訓(xùn)練的內(nèi)容，形式，節(jié)奏安排，要求形式多樣各種練習(xí)手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；
2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
3、把訓(xùn)練和思想教育相結(jié)合，嚴(yán)格要求隊(duì)員行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。確保所有隊(duì)員文化課不調(diào)隊(duì)，解決各班后顧之憂。
九、隊(duì)員名單
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 6
一、 指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，以及臺(tái)州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的通知。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提升我校田徑訓(xùn)練水平，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。同時(shí)開(kāi)拓中考體育特招生（區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)前兩名有資格參與特招）升學(xué)的'路子。并結(jié)合我校實(shí)際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓(xùn)練計(jì)劃方案。
二、 訓(xùn)練目標(biāo)
1、 提高訓(xùn)練隊(duì)員的體質(zhì)，增強(qiáng)體能，鞏固參賽隊(duì)員的基本技術(shù)和體育技能。
2、 增強(qiáng)對(duì)體育拔尖苗子的選拔和特訓(xùn)，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭(zhēng)取中體育特招名額。
3、 樹(shù)立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”的觀念。
三、 訓(xùn)練計(jì)劃
(一) 初期訓(xùn)練階段（20xx.6——20xx.7）
(二) 集中訓(xùn)練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）
(三) 鞏固提高訓(xùn)練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）
(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）
四、 平時(shí)訓(xùn)練補(bǔ)貼
1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢(qián)補(bǔ)貼。（參考代課補(bǔ)貼30元）
2、一天訓(xùn)練時(shí)間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補(bǔ)貼60塊錢(qián)。
3、比賽階段為2天時(shí)間，教練補(bǔ)貼和裁判發(fā)的應(yīng)該相同。
五、 后勤保障
�。ㄒ唬�、訓(xùn)練階段：
1、 訓(xùn)練階段保障學(xué)生飲用水（大桶水買(mǎi)一個(gè)吸水管就可以用了）
2、 下午訓(xùn)練較晚學(xué)校提供并預(yù)留學(xué)生和教練的晚餐。
（二）、比賽階段：
1、來(lái)回比賽場(chǎng)地的車(chē)子
2、提供比賽用水、點(diǎn)心
3、比賽鞋服
六、 對(duì)學(xué)生獎(jiǎng)勵(lì)
1、 學(xué)生在比賽階段獲得分?jǐn)?shù)按1分獎(jiǎng)勵(lì)3至5塊錢(qián)。
2、 學(xué)生所在班級(jí)以及個(gè)人應(yīng)該給予相應(yīng)的加分
七、 補(bǔ)貼方式的發(fā)放
1、 教練員憑市（區(qū)）比賽文件、臺(tái)州市白云中學(xué)田徑訓(xùn)練次數(shù)統(tǒng)計(jì)表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。
2、 學(xué)生比賽得分補(bǔ)貼按照比賽獎(jiǎng)狀成績(jī)的統(tǒng)計(jì)發(fā)放。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 7
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的.比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 8
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的`訓(xùn)練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
�。ㄋ模�、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運(yùn)動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 9
一、指導(dǎo)思想：
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍：
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，經(jīng)過(guò)選拔，從初一、初二年級(jí)中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過(guò)訓(xùn)練，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的`基本技術(shù)、基本技能。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī)。
五、訓(xùn)練時(shí)間：
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10
六、訓(xùn)練計(jì)劃
(1)準(zhǔn)備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。
2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
3、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多。在這一過(guò)程中，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高的成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。
2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免受傷，同時(shí)，通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓(xùn)練階段：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。
七、訓(xùn)練措施：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 10
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
訓(xùn)練目標(biāo)：
�。�1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
�。�2）、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
�。�3）、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的'更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：
三月八日至六月一日。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對(duì)象：
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三�?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習(xí)。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：領(lǐng)跑。
B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)（趣味籃球）。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 11
一、訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的'全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：
1)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米計(jì)時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí)
2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高
3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
①投擲練習(xí)：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)
�、诹α啃跃毩�(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
�、垤`敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)
各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性游戲
注意事項(xiàng)：
1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。
甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭(zhēng)達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。
(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%
3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度
手段：復(fù)習(xí)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí)：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進(jìn)跑、50~ 100米計(jì)時(shí)跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。
接力賽跑：
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)
⑴單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物
�、茖W(xué)習(xí)背越式跳高
⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)
3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)
學(xué)習(xí)壘球交叉步投
專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習(xí)：
60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米越野比賽
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 12
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的`努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī)。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
�。�2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。
2、加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 13
一、指導(dǎo)思想：
深入貫徹“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想”，進(jìn)一步落實(shí)小學(xué)質(zhì)量為核心的素質(zhì)教育的目標(biāo)，切實(shí)提高小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)體育后備人才，持續(xù)改進(jìn)課余訓(xùn)練的方法，在學(xué)校行政的支援下持續(xù)發(fā)展小學(xué)體育工作，發(fā)揮創(chuàng)意地開(kāi)展體育課余訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練管理及時(shí)間：
20xx年1月18——1月27日
訓(xùn)練管理xx（xx）生活xx（xx）
教練xx（xx）xx（xx）xx（xx）
三、具體訓(xùn)練工作：
1、高度重視，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。深刻認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)工作的重要性，統(tǒng)一指揮，明確分工，落實(shí)工作責(zé)任制，工作到位，責(zé)任到人。解決訓(xùn)練過(guò)程中遇到的實(shí)際問(wèn)題。
2、加強(qiáng)訓(xùn)練，嚴(yán)格管理。充分利用時(shí)間，加大力度、強(qiáng)度，系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練。建立嚴(yán)格訓(xùn)練考勤制度，對(duì)每次訓(xùn)練情況進(jìn)行登記、定期召開(kāi)訓(xùn)練情況分析會(huì)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、進(jìn)度、效果進(jìn)行反饋，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
3、精心組織，做好訓(xùn)練的后勤保障工作。提供訓(xùn)練的配備相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)隊(duì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，保證提供正常的訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練場(chǎng)地。合理安排運(yùn)動(dòng)員的飲食營(yíng)養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。
4、樹(shù)立信心，爭(zhēng)取賽出好成績(jī)。不定期召開(kāi)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)議，貫徹指導(dǎo)思想，落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。開(kāi)開(kāi)展心理講座，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員信心，努力訓(xùn)練，爭(zhēng)取發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平，賽出好成績(jī)，為學(xué)校增光。
四、訓(xùn)練要求：
1、教練員全面關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的.訓(xùn)練、隨時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員的健康狀況。
2、持續(xù)提高訓(xùn)練質(zhì)量，并和家長(zhǎng)多進(jìn)行溝通，注意學(xué)生因?yàn)樘鞖舛鸬男睦碜兓?/p>
3、教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練、及時(shí)總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練工作中注意安全、衛(wèi)生、積極預(yù)防與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 14
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 全面提升隊(duì)員的身體素質(zhì)，包括耐力、速度、力量、靈敏性與協(xié)調(diào)性，使隊(duì)員在各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)上達(dá)到或超過(guò)同年齡段優(yōu)秀水平。
2. 熟練掌握田徑項(xiàng)目的基本技術(shù)動(dòng)作，如短跑的起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑技術(shù)；中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏控制、步伐分配技術(shù)；跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、騰空、落地技術(shù)等，確保技術(shù)動(dòng)作規(guī)范、流暢，減少因技術(shù)錯(cuò)誤導(dǎo)致的能量損耗與運(yùn)動(dòng)損傷。
3. 通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)模擬，培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理素質(zhì)，如比賽中的抗壓能力、應(yīng)變能力、專(zhuān)注力與自信心，使隊(duì)員在各類(lèi)田徑賽事中能夠穩(wěn)定發(fā)揮，爭(zhēng)取在區(qū)、市級(jí)比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、訓(xùn)練階段劃分
1. 基礎(chǔ)體能強(qiáng)化階段（第 1 - 4 周）
周一至周五下午 4 - 6 點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。
內(nèi)容包括 3000 米長(zhǎng)跑，提升耐力；進(jìn)行 5 組 100 米全速?zèng)_刺跑，每組間隔 3 分鐘，發(fā)展速度；利用深蹲、臥推等器械訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作 3 組，每組 8 - 12 次，增強(qiáng)力量；開(kāi)展跳繩、靈敏梯訓(xùn)練，每次 15 分鐘，提高靈敏與協(xié)調(diào)性。
2. 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)提升階段（第 5 - 8 周）
訓(xùn)練時(shí)間為周一至周六上午 9 - 11 點(diǎn)。
短跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練起跑反應(yīng)練習(xí)，30 次；加速跑與途中跑技術(shù)分解練習(xí)，每組 60 米，重復(fù) 10 組；中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練不同速度的`定距跑，如 1000 米快跑 + 500 米慢跑交替，共 3 組；跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練助跑節(jié)奏練習(xí)，10 次；起跳騰空技術(shù)模仿練習(xí)，每組 8 次，共 5 組。
3. 綜合實(shí)戰(zhàn)模擬階段（第 9 - 12 周）
每周一、三、五下午 3 - 6 點(diǎn)訓(xùn)練。
進(jìn)行模擬比賽，包括與其他學(xué)校田徑隊(duì)的友誼賽、隊(duì)內(nèi)測(cè)試賽等；賽后進(jìn)行技術(shù)分析與心理輔導(dǎo)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；針對(duì)比賽中暴露的問(wèn)題，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，如起跑反應(yīng)慢則進(jìn)行起跑反應(yīng)訓(xùn)練，心理素質(zhì)差則進(jìn)行抗壓與專(zhuān)注力訓(xùn)練等。
三、訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)估
1. 每周對(duì)隊(duì)員進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，包括 50 米跑、800 米跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上（男）等項(xiàng)目，記錄測(cè)試數(shù)據(jù)并對(duì)比分析，了解隊(duì)員身體素質(zhì)提升情況。
2. 每?jī)芍芡ㄟ^(guò)高速攝像機(jī)拍攝隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析，發(fā)現(xiàn)技術(shù)缺陷及時(shí)糾正指導(dǎo)。
3. 每月進(jìn)行一次心理測(cè)評(píng)，了解隊(duì)員比賽壓力、自信心等心理狀態(tài)，根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果開(kāi)展心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練。
四、恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)
1. 訓(xùn)練后安排 20 分鐘拉伸放松活動(dòng)，如全身靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松肌肉等，幫助隊(duì)員緩解肌肉疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 制定科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜，保證隊(duì)員每日攝入足夠蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)）、碳水化合物（如全麥面包、米飯、面條）、維生素（新鮮水果、蔬菜）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為訓(xùn)練提供充足能量支持與身體恢復(fù)保障。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 15
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提高田徑隊(duì)整體競(jìng)技水平，在市級(jí)中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽中團(tuán)體總分進(jìn)入前八名。
2. 培養(yǎng)一批具有突出專(zhuān)項(xiàng)能力的運(yùn)動(dòng)員，在短跑、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、跳高項(xiàng)目中有運(yùn)動(dòng)員達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。
3. 增強(qiáng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中相互支持、共同進(jìn)步。
二、訓(xùn)練階段劃分
1. 準(zhǔn)備期（第 1 - 6 周）
周一至周五下午 3:30 - 5:30 進(jìn)行訓(xùn)練。
一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括慢跑 2000 米、動(dòng)態(tài)拉伸操；專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)不同項(xiàng)目，如短跑進(jìn)行高抬腿跑、后蹬跑各 3 組，每組 100 米；中長(zhǎng)跑進(jìn)行 400 米變速跑 5 組；跳遠(yuǎn)進(jìn)行助跑單腳跳練習(xí) 5 組，每組 30 米；力量訓(xùn)練采用小重量、多次數(shù)的方式，如深蹲 4 組，每組 15 次，啞鈴肩推 3 組，每組 12 次；技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)是規(guī)范各項(xiàng)目基本技術(shù)動(dòng)作，如短跑的起跑姿勢(shì)、中長(zhǎng)跑的擺臂動(dòng)作、跳遠(yuǎn)的踏板準(zhǔn)確性等，通過(guò)教練示范、視頻分析、隊(duì)員模仿練習(xí)等方式進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作練習(xí) 20 - 30 次。
2. 競(jìng)賽期（第 7 - 12 周）
周二、周四、周六上午 9:00 - 11:00 訓(xùn)練。
模擬比賽訓(xùn)練安排多次隊(duì)內(nèi)測(cè)試賽和與其他隊(duì)伍的對(duì)抗賽，讓隊(duì)員熟悉比賽流程和節(jié)奏；專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)化根據(jù)隊(duì)員在模擬比賽中暴露的問(wèn)題，進(jìn)行有針對(duì)性的技術(shù)改進(jìn)訓(xùn)練，如起跑反應(yīng)慢的隊(duì)員進(jìn)行起跑反應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，起跳高度不夠的跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部力量和起跳技術(shù)訓(xùn)練；心理訓(xùn)練采用放松訓(xùn)練法，如深呼吸放松、冥想放松等，在每次訓(xùn)練前和比賽前進(jìn)行 10 - 15 分鐘的心理放松訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行模擬比賽場(chǎng)景的心理暗示訓(xùn)練，增強(qiáng)隊(duì)員的自信心和比賽穩(wěn)定性。
3. 恢復(fù)期（第 13 - 14 周）
周一至周五上午 10:00 - 11:30 訓(xùn)練。
以輕松的有氧活動(dòng)為主，如慢跑 1500 米、瑜伽拉伸等，幫助隊(duì)員恢復(fù)體力和放松身心；進(jìn)行簡(jiǎn)單的技術(shù)回顧練習(xí)，每個(gè)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 10 - 15 次，保持技術(shù)動(dòng)作的熟練度；安排團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)，如接力比賽、團(tuán)隊(duì)拔河等，增強(qiáng)隊(duì)員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和凝聚力。
三、訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)估
1. 定期進(jìn)行生理指標(biāo)測(cè)試，如心率、血壓、血乳酸等，了解隊(duì)員身體機(jī)能狀態(tài)，確保訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。
2. 利用運(yùn)動(dòng)視頻分析軟件，對(duì)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行量化分析，評(píng)估技術(shù)動(dòng)作的`合理性和改進(jìn)效果。
3. 通過(guò)教練觀察、隊(duì)員自評(píng)和互評(píng)等方式，對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神等進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。
四、恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)
1. 訓(xùn)練后采用冷熱交替水浴的方式幫助隊(duì)員恢復(fù)肌肉疲勞，先進(jìn)行 3 - 5 分鐘的熱水�。ㄋ疁� 40 - 42℃），然后進(jìn)行 1 - 2 分鐘的冷水�。ㄋ疁� 15 - 20℃），交替進(jìn)行 3 - 4 次。
2. 為隊(duì)員制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度、項(xiàng)目特點(diǎn)和身體狀況，合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，推薦食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如雞蛋、牛奶、牛肉）、高纖維碳水化合物（如燕麥、糙米）、健康脂肪（如魚(yú)油、堅(jiān)果）以及各類(lèi)新鮮水果和蔬菜。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 16
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 為學(xué)校參加省級(jí)青少年田徑聯(lián)賽選拔優(yōu)秀人才，爭(zhēng)取在多個(gè)項(xiàng)目上取得獎(jiǎng)牌。
2. 提升隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使短跑隊(duì)員的 100 米成績(jī)平均提高 0.5 秒以上，中長(zhǎng)跑隊(duì)員的 1500 米成績(jī)平均提高 10 秒以上，跳遠(yuǎn)隊(duì)員的平均成績(jī)提高 20 厘米以上，跳高隊(duì)員的平均成績(jī)提高 5 厘米以上。
3. 塑造隊(duì)員堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和良好的體育道德風(fēng)尚，培養(yǎng)其獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力。
二、訓(xùn)練階段劃分
1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（第 1 - 5 周）
周一至周四下午 4:00 - 6:00 訓(xùn)練。
以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，如進(jìn)行 4000 米勻速跑、1000 米間歇跑（每組間歇 3 分鐘）；結(jié)合簡(jiǎn)單的.力量訓(xùn)練，如俯臥撐 3 組，每組 15 次，仰臥起坐 4 組，每組 20 次；進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，短跑注重起跑和加速跑技術(shù)，中長(zhǎng)跑強(qiáng)調(diào)呼吸與步伐的配合，跳遠(yuǎn)著重助跑和起跳的銜接，跳高關(guān)注起跳和過(guò)桿技術(shù)，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 30 - 50 次；同時(shí)開(kāi)展靈活性訓(xùn)練，如蛇形跑、交叉步跑等，每次 10 - 15 分鐘。
2. 專(zhuān)項(xiàng)提高階段（第 6 - 9 周）
周一至周五上午 9:30 - 11:30 訓(xùn)練。
增加專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度，短跑進(jìn)行 60 米、80 米全速?zèng)_刺跑，每組 6 - 8 次，中長(zhǎng)跑進(jìn)行 800 米、1200 米重復(fù)跑，每組 3 - 5 次；跳遠(yuǎn)進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，每組 8 - 10 次，跳高進(jìn)行不同高度的過(guò)桿練習(xí)，每組 6 - 8 次；力量訓(xùn)練采用中等重量、中等次數(shù)的方式，如深蹲 5 組，每組 10 - 12 次，挺舉 4 組，每組 8 - 10 次；加入速度耐力訓(xùn)練，如 300 米快跑 + 100 米慢跑循環(huán)跑，共 4 - 6 組；進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)化訓(xùn)練，通過(guò)高速攝影分析技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 20 - 30 次。
3. 沖刺備戰(zhàn)階段（第 10 - 12 周）
周一至周六下午 3:00 - 5:00 訓(xùn)練。
進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，按照省級(jí)青少年田徑聯(lián)賽的比賽規(guī)則和流程進(jìn)行模擬比賽，每周 2 - 3 次；針對(duì)模擬比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)調(diào)整訓(xùn)練，如起跑反應(yīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則進(jìn)行起跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性差則進(jìn)行助跑節(jié)奏和踏板感覺(jué)訓(xùn)練；開(kāi)展心理調(diào)適訓(xùn)練，采用心理講座、個(gè)別心理輔導(dǎo)、團(tuán)隊(duì)心理建設(shè)等方式，幫助隊(duì)員緩解比賽壓力，增強(qiáng)比賽信心；進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)和對(duì)手情況制定合理的比賽戰(zhàn)術(shù)，如短跑的起跑戰(zhàn)術(shù)、中長(zhǎng)跑的跟跑戰(zhàn)術(shù)、跳遠(yuǎn)和跳高的試跳策略等。
三、訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)估
1. 每周進(jìn)行一次專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，包括速度測(cè)試（如 30 米、60 米沖刺跑）、耐力測(cè)試（如 1000 米、1500 米跑）、力量測(cè)試（如深蹲、臥推最大重量）、技術(shù)動(dòng)作評(píng)估（通過(guò)教練現(xiàn)場(chǎng)觀察和視頻分析）等，記錄測(cè)試數(shù)據(jù)并繪制成長(zhǎng)曲線，直觀了解隊(duì)員的訓(xùn)練效果。
2. 建立隊(duì)員訓(xùn)練檔案，記錄隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行情況、訓(xùn)練表現(xiàn)、受傷情況等信息，為個(gè)性化訓(xùn)練提供依據(jù)。
3. 邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行定期心理測(cè)評(píng)，了解隊(duì)員的心理狀態(tài)變化，及時(shí)調(diào)整心理訓(xùn)練策略。
四、恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)
1. 訓(xùn)練后安排專(zhuān)業(yè)的按摩師為隊(duì)員進(jìn)行全身按摩放松，每次按摩時(shí)間為 20 - 30 分鐘，重點(diǎn)放松腿部、臀部、腰部等肌肉群。
2. 與學(xué)校食堂合作，為隊(duì)員提供專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)配餐，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，如早餐提供牛奶、雞蛋、全麥面包，午餐和晚餐提供豐富的肉類(lèi)、蔬菜、米飯或面條，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和富含蛋白質(zhì)的小吃，如酸奶、堅(jiān)果等。
田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 17
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 打造一支在地區(qū)具有較高知名度和競(jìng)爭(zhēng)力的田徑隊(duì)，在地區(qū)田徑錦標(biāo)賽中獲得團(tuán)體總分前三名。
2. 培養(yǎng)隊(duì)員的自主訓(xùn)練能力和創(chuàng)新思維，使隊(duì)員能夠根據(jù)自身情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃并有效執(zhí)行。
3. 促進(jìn)隊(duì)員的全面發(fā)展，不僅在田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)上取得突破，還在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和社會(huì)交往能力等方面得到顯著提升。
二、訓(xùn)練階段劃分
1. 第一階段：體能與技術(shù)筑基（第 1 - 4 周）
周一至周五上午 10:00 - 12:00 訓(xùn)練。
進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練，包括 30 分鐘的有氧訓(xùn)練，如慢跑、跳繩等；30 分鐘的力量訓(xùn)練，采用循環(huán)訓(xùn)練法，如深蹲跳 10 次、俯臥撐 15 次、啞鈴弓步蹲 12 次為一組，循環(huán) 3 - 5 組；進(jìn)行各田徑項(xiàng)目的基本技術(shù)教學(xué)，如短跑的起跑器安裝與使用、中長(zhǎng)跑的跑步姿勢(shì)與呼吸方法、跳遠(yuǎn)的'助跑節(jié)奏與起跳角度、跳高的背越式或跨越式技術(shù)動(dòng)作等，通過(guò)講解、示范、分解練習(xí)等方式，讓隊(duì)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 20 - 30 次；開(kāi)展團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練活動(dòng)，如接力比賽、團(tuán)隊(duì)拔河等，培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，每次拓展訓(xùn)練時(shí)間為 30 - 45 分鐘。
2. 第二階段：專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化與速度提升（第 5 - 8 周）
周一至周六下午 3:30 - 5:30 訓(xùn)練。
進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，短跑隊(duì)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，如進(jìn)行 30 米、60 米蛙跳，每組 8 - 10 次；中長(zhǎng)跑隊(duì)員進(jìn)行乳酸閾值訓(xùn)練，如 400 米快跑 + 200 米慢跑交替跑，共 6 - 8 組；跳遠(yuǎn)隊(duì)員進(jìn)行腿部力量和彈跳訓(xùn)練，如負(fù)重深蹲 5 組，每組 10 - 12 次，提踵練習(xí) 4 組，每組 15 - 20 次；跳高隊(duì)員進(jìn)行腰腹力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如仰臥舉腿 4 組，每組 15 - 20 次，跳繩雙搖練習(xí) 3 組，每組 50 - 60 次；專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面，針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，通過(guò)視頻分析、教練指導(dǎo)等方式，不斷優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)的穩(wěn)定性和有效性；進(jìn)行速度訓(xùn)練，如短跑隊(duì)員進(jìn)行 100 米、200 米全速?zèng)_刺跑，每組 5 - 7 次，中長(zhǎng)跑隊(duì)員進(jìn)行 600 米、800 米快速跑，每組 3 - 5 次，同時(shí)注重速度耐力的培養(yǎng)，采用間歇訓(xùn)練法，如 100 米沖刺跑 + 100 米慢跑為一組，循環(huán) 8 - 10 組。
3. 第三階段：比賽模擬與心理調(diào)適（第 9 - 12 周）
周一至周五下午 4:00 - 6:00 訓(xùn)練。
進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，按照地區(qū)田徑錦標(biāo)賽的比賽項(xiàng)目、規(guī)則和時(shí)間安排進(jìn)行模擬比賽，每周 2 - 3 次；在模擬比賽后，組織隊(duì)員進(jìn)行技術(shù)分析和總結(jié)，找出問(wèn)題并制定改進(jìn)措施；開(kāi)展心理調(diào)適訓(xùn)練，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理教練進(jìn)行心理講座和輔導(dǎo)，內(nèi)容包括比賽壓力應(yīng)對(duì)、自信心提升、注意力集中訓(xùn)練等，同時(shí)采用放松訓(xùn)練法，如漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練、想象放松訓(xùn)練等，幫助隊(duì)員緩解比賽壓力，調(diào)整心理狀態(tài)；進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)力和對(duì)手的情況，制定不同項(xiàng)目的比賽戰(zhàn)術(shù)，如短跑的起跑戰(zhàn)術(shù)、途中跑戰(zhàn)術(shù)、沖刺戰(zhàn)術(shù)，中長(zhǎng)跑的領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨戰(zhàn)術(shù)、沖刺戰(zhàn)術(shù)，跳遠(yuǎn)和跳高的試跳順序和策略等，并在模擬比賽中進(jìn)行實(shí)踐和完善。
三、訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)估
1. 利用運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)隊(duì)員的心率、運(yùn)動(dòng)步數(shù)、運(yùn)動(dòng)距離、卡路里消耗等生理指標(biāo)，根據(jù)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。
2. 每?jī)芍苓M(jìn)行一次專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)測(cè)試，通過(guò)高速攝像機(jī)拍攝隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)用專(zhuān)業(yè)軟件進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析，評(píng)估技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、流暢性和有效性，并與之前的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，了解隊(duì)員技術(shù)進(jìn)步情況。
3. 定期進(jìn)行隊(duì)員自評(píng)和互評(píng)，讓隊(duì)員對(duì)自己的訓(xùn)練表現(xiàn)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、心理狀態(tài)等方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，同時(shí)聽(tīng)取隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃、教練指導(dǎo)等方面的意見(jiàn)和建議，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。
四、恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)
1. 訓(xùn)練后采用恢復(fù)性瑜伽、泡沫軸放松等方式幫助隊(duì)員放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險(xiǎn)，恢復(fù)性瑜伽練習(xí)時(shí)間為 20 - 30 分鐘，泡沫軸放松每個(gè)肌肉群滾動(dòng) 2 - 3 分鐘。
2. 為隊(duì)員制定營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)高碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、適量脂肪、豐富維生素和礦物質(zhì)的攝入。推薦食物包括糙米、全麥面包、雞胸肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等，同時(shí)根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況，合理安排飲食時(shí)間和飲食量，如訓(xùn)練前 2 - 3 小時(shí)適量進(jìn)食碳水化合物，訓(xùn)練后 30 分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，以促進(jìn)身體恢復(fù)和能量補(bǔ)充。
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