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倡導(dǎo)國(guó)際睡眠日意義
在我們的學(xué)習(xí)時(shí)代，說(shuō)到知識(shí)點(diǎn)，大家是不是都習(xí)慣性的重視？知識(shí)點(diǎn)是指某個(gè)模塊知識(shí)的重點(diǎn)、核心內(nèi)容、關(guān)鍵部分。掌握知識(shí)點(diǎn)是我們提高成績(jī)的關(guān)鍵！以下是小編幫大家整理的倡導(dǎo)國(guó)際睡眠日意義，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在都市生活壓力大，人們的工作很繁忙，身心也很疲憊，休息時(shí)間短暫的無(wú)法再縮短，熬夜是生命的第一大慢性殺手，所以，我們要倡導(dǎo)睡眠，保證睡眠。
據(jù)調(diào)查：有27%的人又睡眠問(wèn)題，美國(guó)的失眠率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足的問(wèn)題。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，20xx年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注�！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶�，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。
如何健康睡眠：
規(guī)律一：睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
規(guī)律二：睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段
無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。
睡眠問(wèn)題的癥狀
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：
�、偈撸喝胨щy，過(guò)度清醒、早醒；
�、谒叩瑰e(cuò)：白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；
�、凼人憾酁樗幬锼�，終日昏昏欲睡；
�、軌�(mèng)游：夜間睡眠中起床活動(dòng)。
其中失眠問(wèn)題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10－49%的人患不同程度的失眠，其中10－20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專(zhuān)門(mén)為睡眠問(wèn)題就診過(guò)，70%的病人根本沒(méi)有討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，24%是在因其他問(wèn)題就診時(shí)討論了睡眠問(wèn)題。
失眠的危害
長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要（約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。
寶寶秋季睡眠護(hù)理
1. 保暖
秋意微涼，寶寶的保暖問(wèn)題保暖問(wèn)題千萬(wàn)不要忽視。秋天的溫度和冬季有存在差異，秋天屬于涼爽的季節(jié)，不過(guò)寶寶還是需要注意保暖的。寶寶的睡衣可以選擇長(zhǎng)袖棉衣褲，這樣會(huì)更暖和一些。我們一定要注意寶寶肚臍的保暖，保護(hù)好肚臍才能夠更好的緩解受涼腹瀉的問(wèn)題。
2. 使用純棉衣物和毛巾
想要讓寶寶更加安心的休息，衣服的選擇最好選擇純棉衣物比較好。純棉的衣服更適合寶寶柔嫩的肌膚。特別是對(duì)于剛剛出生的寶寶，細(xì)皮嫩肉的，寶寶肌膚所接觸的衣物要足夠柔軟，這樣才能夠讓寶寶睡得更香。
要是寶寶剛剛吃完奶，想要直接休息，那么建議媽媽們用軟毛巾擦擦寶寶的后背，主要是由于孩子吮吸完乳汁之后，可能出現(xiàn)流汗的問(wèn)題，后背會(huì)濕濕的，還是用軟毛巾沾取溫水，擰干后輕輕擦拭寶寶的身體，寶寶才會(huì)覺(jué)得更舒適，更安心的休息。
3. 睡眠姿勢(shì)護(hù)理
秋季寶寶睡眠護(hù)理中，我們也要注意調(diào)整寶寶的睡眠姿勢(shì)。秋季不會(huì)太冷，一般寶寶蓋的被子也不會(huì)太厚，我們建議不要將寶寶的腳也包著，寶寶的腳丫子可以穿著襪子，將寶寶的腿露在被子外面，更方便寶寶調(diào)整睡眠姿勢(shì)，也能夠讓寶寶更好的成長(zhǎng)。
當(dāng)寶寶已經(jīng)學(xué)會(huì)翻身之后，可能會(huì)選擇趴著睡覺(jué)，可是趴著睡覺(jué)對(duì)于寶寶的心臟健康不利。我們還是要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整寶寶的睡姿，寶寶可以?xún)蛇厯Q著側(cè)睡。為了防止孩子的溢奶問(wèn)題，建議需要選擇一個(gè)小枕頭，墊高寶寶的頭部，預(yù)防溢奶問(wèn)題的出現(xiàn)。側(cè)睡也能夠調(diào)整寶寶的頭型。
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