【精選】訓練計劃錦集八篇
日子如同白駒過隙，不經意間，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，此時此刻我們需要開始做一個計劃。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家整理的訓練計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項活動。具體活動情況如下：
在日常管理方面，合唱隊完成了相關的人事變動，并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負責人之外，還介紹了新學期合唱隊的活動計劃，并在排練時間和排練內容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊做好這學期的活動。
在日�；顒臃矫�，合唱隊根據(jù)“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見成效”的特點，堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學習、技能訓練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水平。在排練內容上，我們根據(jù)上學期的排練經驗，做了
一些適當?shù)恼{整：①前半節(jié)課進行理論學習和發(fā)聲練習，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結合的練習等聲樂練習方法，并開創(chuàng)了運用不同的音調演唱歌曲的一小段的和聲練習方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習的枯燥性。同時，我們還根據(jù)各聲部的特點進行專門的練習，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進行相關曲目的合練，采取先分聲部練習后綜合練習的方法，并盡可能運用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經驗。在演唱曲目方面，我們除溫習上學期的經典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時，我們還堅持“勞逸結合”，以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中，隊員們表現(xiàn)積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經常探討排練中出現(xiàn)的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活，增進了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動能越辦越好！
訓練計劃 篇2
目標:
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質。
2、對項訓練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項促強項。
3、定期測試;根據(jù)訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線并進。
訓練計劃:
一、一般素質提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的恢復,預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、 根據(jù)考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓練計劃 篇3
收益：計件
風險：
技能要求：認真為重。
業(yè)務描述：
所謂金融業(yè)，其實一是辦信用卡，二是代理保險。新學年之初，這兩樣業(yè)務非�；稹�。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關頭用錢方便，不少學生都會攥一張信用卡在手里。各個銀行也愿意從學生中培養(yǎng)未來客戶。
這工作的風險是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶推銷，一旦承諾了條款之外的，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。
訓練計劃 篇4
為了豐富學生在校業(yè)余生活，提高同學們的'音樂藝術修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責、和諧、多元的校園環(huán)境；本學期，我校將在學生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進行樂理教學，掌握鑼鼓譜的讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次。
第二階段：
1.9月22日起，到10月中旬止，認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習活動，主要練習實際的敲打訓練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次。
第三階段：（樂隊合成練習）
1.10月、11月進行打擊樂合成練習。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習這三種樂器的連接合成。分組指導。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調、美觀。
4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。
備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區(qū)藝術節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術團退休教師尹老師擔任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導訓練老師。
12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。
校學生會
20xx年9月8日
訓練計劃 篇5
周一：強度：大運動量：中
課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3原地快速高抬腿跑：10秒X3組
4計時跑：30MX4組，60MX3組
5立定三級跳遠：10次
6后拋實心球15次X2組
周二：強度：中運動量：中
課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2抓、挺舉：
3負重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組
4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次
5推鉛球：10~15次
周三：強度：小運動量：大
課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3彎道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3組
5短助跑水平單足跳：20MX3組
周四：強度：大運動量：小
課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5墊步車輪跑：100X2
6行進間加速跑：40MX460MX3
7沙坑收腹跳：25次X3組
周五：強度：中運動量：中
課任務：發(fā)展專項素質，提高專項技術素質水平
課內容：1慢跑+柔韌性練習：35min
2跑的專門練習：
3負30%杠鈴弓步走：30MX4組
4負橡皮帶髂腰肌練習（仰臥墊上）：30次X3組
5負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組
6推鉛球：
周六：強度：小運動量：大
課任務：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能
課內容：1越野跑：5000M
2伸展性練習：30min
3立定三級跳遠；10次
4背肌：20X2組
5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調整。
訓練計劃 篇6
本單元的主要內容：
1：提高學生的協(xié)調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；
2：本單元主要抓學生的腿部力量；
3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；
4：提高學生的短跑能力。
第一課時 下肢力量練習
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：單足跳（任選一種）
�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組
�。�2）跳高臺：向前跳上跳下
15：跨跳（任選一種）
�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組
�。�2）向前跨跳30——40米 * 3
16：車輪跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳遠或急性跳遠
19：放松，下課。
第二課時 短跑練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：單足跳30米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 車輪跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上舉杠鈴30次 * 2
21：放松，下課。
第三課時 腰腹 手臂力量練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引體向上（云梯上練習）
7：力量練習（分組輪換）
�。�1）體操墊上肌肉力量練習
�。�2）臥推杠鈴
（3） 壓杠鈴
�。�
4）推墻練習80—120次
�。�5）提鎖子練習
�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次
8：懸垂舉腿20—30次
9：俯臥撐30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重復一次
12：600米變速跑
13：放松，下課
第四課時 技術教學
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：沙坑跑道上的彈跳練習：
（1）單腳跳10步接落坑 * 6
�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6
4：學習立定跳遠的第一跳
訓練計劃 篇7
總任務：
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
訓練原則：
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。 內容：
一、身體訓練：
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
二、投籃：
�。�1） 罰籃。
�。�2） 近距離籃底擦板投籃。
�。�3） 三分線外遠投。
�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
三、籃板球：
�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進攻：
�。�1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
訓練重點安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
（2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
�。�3） 個人投籃與防守技術訓練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3） 罰籃、三分球練習。
�。�4） 小力量訓練。
3.第5——6周：
�。�1） 半場人盯人攻守練習。
�。�2） 全場人盯人攻守練習。
�。�3） 五點投籃練習。
（4） 罰籃練習。
4.第7——8周：
（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3） 半場、全場一打一、二打二練習。
（4） 速度、力量、耐力訓練。
�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1） 半場各種運球突破上籃技術。
（2） 半場一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點投籃。
�。�4） 教學比賽。
6.第11——12周：
�。�1） 籃板球訓練。
（2） 強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。
�。�4） 教學比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
�。�1） 陣地進攻，強調配合訓練。
�。�2） 快攻路線訓練。
�。�3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4） 教學比賽。
�。�5） 五點投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。
（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇8
學生現(xiàn)狀分析：
本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：
一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知欲受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。
二、統(tǒng)一要求，因材施教。
在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
三、激發(fā)學生學習語文的興趣，也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。
兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。
四、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣：
課內閱讀：
�。�1）說話做到語句通順連貫，結構完整；
�。�2）去掉口語毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。
�。�3）廣泛閱讀。訓練措施：
第一階段：
提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。
第二階段：
嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。
第三階段：
要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。
20xx年9月
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