高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員提升體能訓(xùn)練的研究論文
專項(xiàng)素質(zhì)等和專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員存在很大的差距， 如果大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員想要提升整體能力， 進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是不可或缺的。
1、體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系
各項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)想要實(shí)現(xiàn)大的提升都需要體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)， 良好的體能可以有效提升專項(xiàng)技能、戰(zhàn)術(shù)水平等；反之， 則會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展和進(jìn)步。一般而言， 我們所說(shuō)的體能是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能， 指的是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽和專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷下， 身體各個(gè)器官能夠承受的最大限度， 其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專項(xiàng)訓(xùn)練的機(jī)體能力， 以及在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中最大限度動(dòng)員全身各個(gè)器官的能力。體能訓(xùn)練指的是人在一定的環(huán)境中， 長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、超強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的過(guò)程， 旨在促使身體各器官和機(jī)能適應(yīng)這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度， 有效幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸強(qiáng)化身體機(jī)能。而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練， 屬于體能訓(xùn)練的一個(gè)分支， 是體能訓(xùn)練的狹義概念， 是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技能水平、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等專門設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)， 可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的技能技巧和能力水平進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。
2、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
乒乓球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 起動(dòng)、制動(dòng)以及變換方向的動(dòng)作速度是比賽制勝的關(guān)鍵， 特別是肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端的訓(xùn)練十分重要， 直接影響著揮臂速度。在乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽中， 運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力、起動(dòng)的速度、即刻準(zhǔn)確判斷、高效移動(dòng)、揮臂動(dòng)作等聯(lián)系在一起就構(gòu)成了一個(gè)相對(duì)完整的技術(shù)周期。自從大球使用后， 空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了， 并且乒乓球的傳遞速度減緩了不少， 在進(jìn)攻時(shí)也減輕了不少威脅感。但是很多運(yùn)動(dòng)員剛開始在中遠(yuǎn)臺(tái)擊球時(shí)很不適應(yīng)， 同時(shí)因擊球回合數(shù)的增加更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。鑒于此必須要一洗以往乒乓球運(yùn)動(dòng)“技能為主”的陳舊觀念， 認(rèn)真研究乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 在訓(xùn)練中增加力量、耐力、身體迅速反應(yīng)、身體靈敏度等訓(xùn)練。除此之外， 發(fā)球規(guī)則的改變， 降低了發(fā)球威脅性， 運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)應(yīng)該將速度、球體旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)有機(jī)結(jié)合考慮， 這一定程度上對(duì)發(fā)球力量提出了更嚴(yán)格的要求。因乒乓球運(yùn)動(dòng)需具備靈敏、反應(yīng)、揮臂速度、移動(dòng)速度、力度等特點(diǎn)， 要想完美地完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程， 必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛能， 并在訓(xùn)練和比賽中促使其發(fā)揮優(yōu)勢(shì)潛能， 使運(yùn)動(dòng)員的身心都處于輕松積極的狀態(tài)。
3、對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的策略
3.1 教師要提高對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知和重視
教師對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知程度和重視程度， 對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)知產(chǎn)生潛移默化的影響， 直接決定著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果�，F(xiàn)今， 高校體育教師大都較為年輕， 且具有一定的競(jìng)技能力， 文化學(xué)歷也頗高。還有一部分高校的體育教師已經(jīng)從事體育教學(xué)多年， 他們對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和技巧提升已經(jīng)有了豐富的經(jīng)驗(yàn)， 但由于客觀條件有限， 致使他們很多時(shí)候沒(méi)辦法按照自己的想法對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練， 在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)只能做些取舍。鑒于此， 首先要通過(guò)各種方式開拓教師思維， 提升教師對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知。高�？梢酝馄刚�(qǐng)高水平的知名專家來(lái)校講學(xué)， 通過(guò)此方式幫助教師提升認(rèn)知， 了解國(guó)內(nèi)外乒乓球先進(jìn)的教學(xué)方式、訓(xùn)練方法等， 在豐富教師視野的同時(shí)激發(fā)教師的訓(xùn)練靈感。其次可以采取鼓勵(lì)政策， 對(duì)于取得科研成果的教師增加研究經(jīng)費(fèi)， 并提供外出進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)， 激發(fā)其工作積極性， 這不僅能促使教師在思想上提升對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視， 還能推動(dòng)教師設(shè)計(jì)更加科學(xué)可行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃， 進(jìn)而真正提高大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。
3.2 科學(xué)安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間和項(xiàng)目
一般而言， 高校大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練都屬于業(yè)余訓(xùn)練， 高校體育教師大多是利用課余休息時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量， 很多高校都是在分析運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和團(tuán)隊(duì)需要的基礎(chǔ)上專門訓(xùn)練某一弱勢(shì)力量， 將有限的時(shí)間全部進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練， 并制訂團(tuán)隊(duì)整年訓(xùn)練計(jì)劃、比賽計(jì)劃等， 很少有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間。盲目地進(jìn)行訓(xùn)練不僅不能促使運(yùn)動(dòng)技能提升， 反而耽誤了大把的時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)， 體育教師必須將專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合理分開， 以真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的最佳效果， 繼而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。
在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)， 要適當(dāng)調(diào)整大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的課程安排， 這樣既可保證運(yùn)動(dòng)員具有一定的訓(xùn)練時(shí)間， 又能減緩運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前的能量消耗。例如， 周一~周五下午4:00之后不要給運(yùn)動(dòng)員排課， 讓其有固定的時(shí)間段安心訓(xùn)練， 周末上午參加訓(xùn)練， 以完成整個(gè)學(xué)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃， 這些訓(xùn)練時(shí)間里都要安排固定的時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
4、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法
專項(xiàng)體能訓(xùn)練是競(jìng)技體能訓(xùn)練中必不可少的一部分， 根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 運(yùn)用特定的方式進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練， 以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能水平。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)， 可從速度、力量、靈敏度、耐力4個(gè)方面分析乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法， 確保運(yùn)動(dòng)員能夠科學(xué)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技能。
4.1 速度訓(xùn)練
速度指的是人迅速運(yùn)動(dòng)， 其中包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度3種， 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速擊球。乒乓球項(xiàng)目一般都對(duì)速度具有較高要求， 另外相對(duì)于其他球類運(yùn)動(dòng)， 乒乓球?qū)儆谛∏蜻\(yùn)動(dòng)， 從乒乓球離開球拍至臺(tái)面， 只需要一瞬間的時(shí)間， 最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速速， 只有控制好節(jié)奏， 科學(xué)高效地移動(dòng)， 才能有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊球。 （1） 反應(yīng)速度專項(xiàng)練習(xí)：在練習(xí)時(shí)要對(duì)瞬間移動(dòng)的`物體進(jìn)行迅速觀察， 并即刻做出準(zhǔn)確判斷和反應(yīng)， 需注意的是， 在進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)， 可以通過(guò)發(fā)球機(jī)輔助練習(xí)， 隨機(jī)發(fā)球， 增加發(fā)球頻率， 讓運(yùn)動(dòng)員迅速反應(yīng)。同時(shí)， 可設(shè)計(jì)一些與反應(yīng)速度相關(guān)的游戲等。 （2） 移動(dòng)速度訓(xùn)練：此訓(xùn)練可以采取追逐跑、折返跑、比賽跑、反應(yīng)跑、游戲跑等方式進(jìn)行， 速度素質(zhì)的提高需要一些綜合素質(zhì)為基礎(chǔ)， 在此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中， 可以兼顧一些其他訓(xùn)練項(xiàng)目， 如力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等， 通過(guò)加強(qiáng)力量和身體靈敏度以提升速度素養(yǎng)。 （3） 動(dòng)作速度專項(xiàng)練習(xí)：從發(fā)現(xiàn)移動(dòng)球體到動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)， 具體方法有：練習(xí)棒壘球的傳遞；完成乒乓球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)；重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作軌跡。
4.2 力量訓(xùn)練
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量作為基礎(chǔ)和支撐， 乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是上肢、下肢和腰腹部。
4.2.1上肢力量訓(xùn)練方法
�。�1） 持輕重啞鈴進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練時(shí)， 持1、2公斤的啞鈴快速屈伸前臂， 每組15次， 每次練習(xí)3組； （2） 俯臥撐訓(xùn)練。在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)要求提升時(shí)效性， 如每組30秒， 30秒內(nèi)完成15個(gè)， 每次5組； （3） 揮拍練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員持拍練習(xí)正、反手揮拍擊球的動(dòng)作， 每組20次， 每次6組； （4） 手指、手腕練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員持拍正、反手指變化訓(xùn)練。手腕練習(xí)方面， 運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴， 并在不同方向旋轉(zhuǎn)手腕。
4.2.2 下肢力量訓(xùn)練方法
�。�1） 直腿跳練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同， 讓運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴， 伸直膝蓋， 踝關(guān)節(jié)發(fā)力連續(xù)向上跳起， 15次1組， 每次10組； （2） 短跑訓(xùn)練。一般進(jìn)行100米沖刺跑， 每次跑2個(gè)來(lái)回； （3） 摸臺(tái)角練習(xí)。面向球臺(tái)， 雙腳分開， 根據(jù)乒乓球臺(tái)面的寬度， 蹬地快速移動(dòng)， 左右手觸摸相反方向的臺(tái)面， 限定時(shí)間， 在1分鐘內(nèi)觸摸30次以上， 每次1分鐘， 連續(xù)訓(xùn)練5次。
4.2.3 腰腹部力量訓(xùn)練方法
（1） 原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)雙手叉腰， 雙腳分開， 自然站立， 腳掌發(fā)力蹬地， 身體繞中軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)； （2） 仰臥起坐訓(xùn)練。改變傳統(tǒng)的仰臥起坐方式， 采用負(fù)重仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí)， 仰臥后， 利用腰腹部發(fā)力， 朝上下、左右起坐。
4.3 靈敏度訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏度的要求很高， 主要指的是在對(duì)手來(lái)球時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷并及時(shí)反應(yīng)的能力。所以， 加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平的提升很有幫助。根據(jù)實(shí)際教學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 采取如下訓(xùn)練方式能有效提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。 （1） 所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量作為支撐， 加強(qiáng)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)十分重要， 在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該加入觸摸臺(tái)角等專項(xiàng)力量訓(xùn)練， 進(jìn)而提升大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度； （2） 利用人工發(fā)球或是發(fā)球機(jī)進(jìn)行多球訓(xùn)練， 由少至多， 由慢至快， 由定向至不定向， 循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。此過(guò)程中， 結(jié)合發(fā)、接球搶攻訓(xùn)練， 提升大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員的判斷能力和進(jìn)攻意識(shí)； （3） 運(yùn)用綜合訓(xùn)練方式。在跳、跑等訓(xùn)練中加轉(zhuǎn)換方向跑、瞬間起動(dòng)、閃躲、迅速轉(zhuǎn)體等復(fù)雜多變的訓(xùn)練項(xiàng)目； （4） 組織一些具有趣味性強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)游戲， 提高受訓(xùn)者的興趣， 調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)思考， 啟發(fā)思維巧妙應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的競(jìng)賽場(chǎng)面。
4.4 耐力訓(xùn)練
耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力， 一般按照運(yùn)動(dòng)性質(zhì)將其分為一般耐力與專項(xiàng)耐力兩種。伴隨著我國(guó)乒乓球競(jìng)賽水平的不斷突破和上升， 比賽回合數(shù)增加， 在賽事中運(yùn)動(dòng)員消耗的體力更多。鑒于此， 運(yùn)動(dòng)員需要重視耐力訓(xùn)練， 使其具備較好的耐力。在專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中， 耐力訓(xùn)練主要有以下幾種方式。 （1） 一般耐力訓(xùn)練大多采用中、長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行， 可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定800~1 000米不等的跑步距離， 針對(duì)性地反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練， 鍛煉耐力。在加強(qiáng)一般耐力的同時(shí)， 融入專項(xiàng)訓(xùn)練并逐步增加練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間， 以發(fā)展耐力。 （2） 可以采取多球訓(xùn)練方式和比賽訓(xùn)練方式， 增強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的耐力。
5、結(jié)語(yǔ)
對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 能夠有效提升競(jìng)技水平， 是掌握高難度乒乓球技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)， 高校體育教師要遵循這一原則， 科學(xué)安排好訓(xùn)練， 以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)， 這樣才能培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員。
參考文獻(xiàn)
[1]韓坤霖。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究[J].武魂， 2013 （11） .
[2]高穎。有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的探討[J].科技資訊， 2007 （15） .
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