女性保健養(yǎng)生知識

　　年輕漂亮是女人的標配，但是衰老是每個人都不可避免的，對于女人來說重要的就是如何延緩衰老的到來!女性養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)眼防衰老，女性養(yǎng)生美容該怎么做呢，生活中大家都了解哪些養(yǎng)生常識呢?其實女性養(yǎng)生保健需要了解的很多，看看究竟是哪些原因導致的。

　　一、5種元素或讓女性一夜衰老

　　膽固醇

　　膽固醇并非洪水猛獸，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但它的含量一旦超標，會大大增加心腦血管疾病的風險。

　　脂質(zhì)沉積

　　現(xiàn)代人經(jīng)常攝入含有過高營養(yǎng)的食物，再加上運動量大，水分補充不足，就很容易導致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

　　尿酸

　　這是人體代謝的正常產(chǎn)物，一般經(jīng)尿液排出，如果體內(nèi)產(chǎn)生過多來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內(nèi)尿酸滯留過多，當血液尿酸濃度大于7毫克/升，導致人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發(fā)痛風。

　　乳酸

　　乳酸是人體在劇烈運動后產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如果與焦化葡萄糖酸在體內(nèi)不斷積累，會導致人體感到特別疲憊，并出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、運動遲鈍、笨拙等癥狀。

　　二、四大養(yǎng)生誤區(qū)讓女性提前衰老

　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包  病患危機：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官�！�

　　健康提醒：節(jié)食，報復會在10年后到來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區(qū)二：催吐、強運動、吃減肥藥  病患危機：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾�循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果  病患危機：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。

　　健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

　　美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進行了問卷調(diào)查，這些人當中有3/4的人反復減肥過，每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內(nèi)自然殺傷細胞時發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)最多的人（5次以上），體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量最少，而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細胞數(shù)量最多。

　　誤區(qū)四：只吃素不吃葷  病患危機：骨質(zhì)疏松癥

　　骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因為骨質(zhì)疏松早期沒什么癥狀。專家認為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

　　健康提醒：預防骨質(zhì)疏松越早越好

　　預防骨質(zhì)疏松癥，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特別是辦公室白領一族，要注意多接觸陽光，每周要堅持2-3次運動。

　　三、4步治宮寒讓子宮暖暖噠

　　1、多做運動

　　“動則生陽”是中醫(yī)的說法。寒性體質(zhì)的女性需要多運動來增加陽氣，多做有氧運動尤其重要。通過做運動，能疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，從而使全身變溫暖。但是，運動中和運動后要注意保暖，尤其是出汗后，毛孔張開，寒邪會乘虛而入，子宮可能因此受寒邪困擾，血氣遇寒會凝結，出現(xiàn)宮寒的癥狀。

　　2、按涌泉穴

　　在空余時間，可按摩涌泉穴，有益于固護陽氣、預防宮寒。此外，每隔3-5天，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹，直至發(fā)紅發(fā)熱，這也是治療宮寒的好辦法。

　　3、少吃涼的

　　女性要適量喝冷飲、吃瓜果等寒涼之物，從冰箱里取出的食物，最好放置一段時間再吃。還要記住，吃冷食之前，應先吃一些熱的東西墊底。生姜能溫中散寒，可適當吃點。另外，可多吃黑芝麻、核桃、棗、花生等益氣暖宮的食物。

　　4、重保暖

　　如果把空調(diào)溫度調(diào)得很低，久而久之，寒邪便悄悄侵入臟腑，傷害子宮。所以，呆在有空調(diào)的室內(nèi)一定要注意保暖，也盡量穿長一點的上衣，護住腰腹。外出時，不要坐在地上或石椅上，避免受寒。

　　四、宮寒的調(diào)理方法介紹

　　宮寒怎么調(diào)理，方法一、食補

　　食補調(diào)理宮寒的根本原則就忌一切寒涼，一定要吃熱的，徹底告別涼水，冷飲，水果少吃還要再中午吃。特別要說的是海鮮尤其是螃蟹，盡量不要吃。海鮮多為寒性，螃蟹更為大寒之物，對身體不太好。下面介紹幾種可以常吃的食物。

　　1、黑色食物：黑入腎對身體是特別好的食物如黑米、黑木耳、黑棗等。

　　2、多吃熱性食物：生姜、巧克力、紅糖、大棗、芡實、桂圓、荔枝等一些驅寒溫補之物。

　　宮寒怎么調(diào)理，方法二、運動

　　運動是最好的醫(yī)生。不動，血液循環(huán)不暢。本來女性屬陰，缺乏運動更增加寒癥的狀況。

　　適合運動

　　戶外慢跑或快走：調(diào)節(jié)身心，但一定要堅持。

　　瑜伽：拜日式、坐腳式、束腳式、比較好（坐腳式難，束腳式容易點，但重要的是調(diào)節(jié)呼吸）

　　太極拳：最簡單的二十四式就可以動作慢，但練完有汗出，很舒服。

　　其他：如果已經(jīng)出現(xiàn)了宮寒不孕的癥狀，強烈建議趕緊運動，任何運動哪怕多走走，讓血液循環(huán)起來，讓手腳暖起來。

　　出現(xiàn)了宮寒不孕的癥狀，強烈建議趕緊運動

　　宮寒怎么調(diào)理，方法三、保暖

　　注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美麗凍人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的問題。在空調(diào)房中，漂亮美眉們總是盡情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蠻腰�？照{(diào)冷氣拒驕陽于千里之外，離人體卻近在咫尺。

　　當您感受空調(diào)冷風帶來的愜意時，殊不知子宮正在經(jīng)受著外界寒冷的折磨，當寒氣侵入身體，離“宮寒”就不遠了。所以，在辦公室備件衣服，護一下肩膀、膝蓋等部位。絲襪對于怕冷的女性來說也是很必要的，可以防止寒氣從腳下生。

　　另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒氣的平面上，例如地面、石面或鐵面椅子上，因為這些地方寒氣重，寒邪會迅速擊退身體的陽氣直接攻擊子宮。

　　宮寒怎么調(diào)理，方法四、熱灸

　　這是中醫(yī)的一個古法，用艾條（藥店有售）點燃，然后灸關元，氣海，足三里三個穴位，對宮寒不錯的。同時又一種療法叫做天灸。就是夏至這天把穴位用藥敷上，借夏至這天外在的一年中最旺的陽氣調(diào)理體內(nèi)的寒癥。

　　宮寒怎么調(diào)理，方法五、泡腳

　　女性可以每晚用熱水泡腳，這是非常好的暖身方式。水位盡量高點至少要沒過腳踝，旁邊放一壺水，感覺水溫下降了就倒點熱水進去，持續(xù)泡腳15-20分鐘。這也有助于提高睡眠質(zhì)量。同時對寒性體質(zhì)又很好的調(diào)理作用。也有用艾葉泡腳的。

　　宮寒怎么調(diào)理？通過對上述的相關介紹，希望對那些手腳冰涼的女性有一定的幫助，其實女性例假前三天可以喝紅糖水，更好地讓月經(jīng)排干凈，也活血、暖宮。

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