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如何預(yù)防慢性疲勞癥
導(dǎo)語(yǔ)：無(wú)論睡了多久總是覺(jué)得很累很困，走路坐車都能睡著，整天都是無(wú)精打采的樣子。這其實(shí)是一種病，叫做慢性疲勞癥。那么慢性疲勞癥怎么來(lái)預(yù)防呢？
疲勞是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，一個(gè)人無(wú)論是站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者坐姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞感，如果從事各種體力勞動(dòng)，也會(huì)感覺(jué)疲勞。這種疲勞經(jīng)過(guò)休息之后就會(huì)解除，但是如果經(jīng)常感覺(jué)到很疲勞，或者在沒(méi)有從事體力勞動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)累，那可能是一種疾病的信號(hào)，不要忽略，那覺(jué)得累會(huì)究竟是患了什么�。课覀円黄饋�(lái)分析一下。
這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這種疾病并沒(méi)有很準(zhǔn)確的定義，但是可以明確的是這確實(shí)是一種現(xiàn)代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領(lǐng)的常見(jiàn)病。這種疲勞的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)很久，經(jīng)常是下班什么都不想做，只想睡覺(jué)，甚至在公車上、走路都可以睡覺(jué)，人整天都顯得無(wú)精打采。
那慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀呢？感覺(jué)非常的勞累筋疲力盡、記憶力下降、注意力無(wú)法集中；睡眠質(zhì)量很差甚至失眠，但是這些癥狀似乎很難跟疾病聯(lián)系上，是一些主觀的感覺(jué)，因此，有時(shí)被家人忽略。不過(guò)，可以在這類病人的體內(nèi)檢查出5-羥色氨增多，這說(shuō)明用腦量增加導(dǎo)致的一些神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，出現(xiàn)疲勞、睡眠障礙、情緒低落等，色氨酸是人體8種必備的氨基酸之一，在腦內(nèi)代謝為5-羥色氨，它在中樞神經(jīng)中是一種神經(jīng)遞質(zhì)，主要參與精神情緒活動(dòng)、睡眠與覺(jué)醒、體溫、血壓及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)等多種生理功能。
那既然慢性疲勞癥與壓力有很多的關(guān)系，與用腦過(guò)度有關(guān)聯(lián)，那在日常的生活中又該如何減壓預(yù)防這種疾病呢？
1. 消除壓力源。如果壓力是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗?dǎo)致，那就要學(xué)會(huì)合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。
2. 合理宣泄。工作在都市中沒(méi)有壓力是不可能的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運(yùn)動(dòng)、哭泣等。
3. 做深呼吸。通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒是一個(gè)緩解壓力的好辦法，當(dāng)你感覺(jué)到到很疲勞、力不從心的時(shí)候，不妨?xí)和Ｏ聛?lái)，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時(shí)放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動(dòng)作。
4. 飲食解壓。飲食對(duì)人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時(shí)多吃一些蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，還要給大腦補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。但是要少油膩類的食物。
5. 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓。運(yùn)動(dòng)可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以改變心情，讓心情變得愉悅，當(dāng)然，建議做一些有氧的慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽、太極等。
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