爬山運動可能成為關(guān)節(jié)殺手

　　每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大軍在鍛煉身體。為了達到強身健體的目的，許多沒時間爬山的人也在上下樓時舍棄電梯改爬樓梯。但是，最近在中國骨骼與關(guān)節(jié)健康十年行動啟動前，有專家提出：無論爬山還是爬樓梯都不是鍛煉身體的好辦法，為了保護腿關(guān)節(jié)健康，盡量不要用這種方法鍛煉身體。

　　爬樓梯關(guān)節(jié)會受到重壓

　　人在運動時的關(guān)節(jié)受力情況：人在平地上正常雙腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半；而用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大。在上樓和下樓時，膝蓋是彎曲的，用一個80到90度的角度承擔著身體的全部重量，這時一條腿彎曲承重大約是平時正常站立的4到6倍。同樣，髖關(guān)節(jié)也在上下樓的狀態(tài)下承受著重壓。如果用爬樓梯來鍛煉身體，關(guān)節(jié)受壓的程度可想而知。

　　其次，上下樓梯和爬山一樣，是一個多次重復(fù)的過程，關(guān)節(jié)在這個過程中運動次數(shù)人為地增加，關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也會增加，再加上關(guān)節(jié)承受的壓力要比直立的時候大，作為人身體的重要部件，磨損過多壞的可能性就增大了。

　　此外，爬樓梯和爬山也會傷害軟骨組織，雖然現(xiàn)在醫(yī)學界對軟骨病變的機理還不太清楚，但營養(yǎng)不足、磨損過多、免疫力和基因因素都可能造成軟骨的損傷。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管等為它提供營養(yǎng)。人在運動時關(guān)節(jié)處在收縮、舒張的交替過程中，正常的行走可以通過有節(jié)奏地擠壓為軟骨提供養(yǎng)料。而在爬山等運動中關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)和負重的增加使軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分，再加上過度的磨損，長時間下來必然會引起軟骨的病變。

　　關(guān)節(jié)病與生活習慣有關(guān)

　　在生活中，我們都有這樣的體會，比如：膝蓋痛、酸脹、下樓的時候腿疼、天氣變化的時候關(guān)節(jié)不舒服等等，這些都是比較輕的關(guān)節(jié)疾病的征兆。出現(xiàn)這種情況就要引起充分的重視，回視一下自己的生活習慣，有沒有做一些加重關(guān)節(jié)負荷的運動，像長時間的跳舞（尤其是需要踮腳的舞蹈）、很快地爬樓梯等，如果有要有意識地避免這些運動。

　　目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國的患者估計超過一億人，而且人數(shù)還在不斷增長。尤其是婦女受關(guān)節(jié)疾病困擾的可能性在50歲后要遠遠超過男性。骨關(guān)節(jié)疾病的成因現(xiàn)在還不是很清楚，在世界范圍內(nèi)都是未攻破的難題，現(xiàn)在的研究認為這種疾病受年齡、性別、遺傳和肥胖幾種因素的影響。絕經(jīng)的婦女由于缺乏雌激素；胖人因為身體重，關(guān)節(jié)負荷大及脂肪代謝的原因是骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群，所以中老年婦女和肥胖人群要特別注意保護關(guān)節(jié)。

　　醫(yī)生提示：

　　盡量少爬山、爬樓梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。頻率不要快，更不要一次跨兩三階。老人最好上樓梯時手扶著墻或欄桿，等雙腳在同一個臺階后再邁下一步。

　　提倡用游泳達到鍛煉身體的效果，因為游泳時人體和地面基本平行，各個關(guān)節(jié)都很放松，而且對心肺功能的提高也很有好處。

　　要避免不良姿勢對關(guān)節(jié)的刺激，尤其是一些老年人用蹲起這個動作治關(guān)節(jié)病不僅不會把病治好，反而有可能加重關(guān)節(jié)病的程度。如果要做就要做一些對關(guān)節(jié)有保護性的動作，比如在床上平躺時向上抬腿，或在椅子上坐著來回活動關(guān)節(jié)�？傊�要保持關(guān)節(jié)在不負重或少負重的時候進行鍛煉。

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