(熱門)體育鍛煉計(jì)劃15篇
時(shí)間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，寫好計(jì)劃才不會讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。擬起計(jì)劃來就毫無頭緒？以下是小編幫大家整理的體育鍛煉計(jì)劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育鍛煉計(jì)劃1
“每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表
填表注意事項(xiàng)：
1、 由于一年級學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫明）
3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的.例子。
4、 一年級學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫）
5、 最重要的是，請計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！
體育鍛煉計(jì)劃2
一、簡單至上
對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的`持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃3
“生命在于運(yùn)動。”體育運(yùn)動是生命的源泉，體育運(yùn)動是生命的韻律，體育運(yùn)動更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇?zhǔn)備區(qū)里的“運(yùn)動達(dá)人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達(dá)人計(jì)劃表”。
這次的計(jì)劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運(yùn)動難度，加了籃球、足球和游泳項(xiàng)目，經(jīng)過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習(xí)慣，對自己的小堅(jiān)持心里開始有些小小的成就感和滿足感。
正當(dāng)我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的.腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內(nèi)心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會不會不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風(fēng)但我還是很擔(dān)憂；二是我的體育計(jì)劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來幾天我改變計(jì)劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅(jiān)持練習(xí)著。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續(xù)每天我的計(jì)劃鍛煉了。
少年強(qiáng)則國強(qiáng)，作為新一代的少先隊(duì)員我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，有了強(qiáng)健的體魄才能學(xué)更多的知識和本領(lǐng)。
體育鍛煉計(jì)劃4
指導(dǎo)思想：
以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的'校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個(gè)個(gè)在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。
具體活動安排
上午：7：30～７：50
長跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計(jì)劃5
周一早上進(jìn)行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘
周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。
跑步時(shí)要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運(yùn)動，慢跑時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時(shí)的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四、周五繼續(xù)堅(jiān)持慢跑，計(jì)劃同上。周末打籃球
在打籃球之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)受傷情況，運(yùn)動中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可過量。
打籃球有一下幾點(diǎn)好處：
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)，籃球是五個(gè)人的運(yùn)動項(xiàng)目，我們在打籃球的`時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
另外，每天睡前可以根據(jù)當(dāng)天運(yùn)動情況增加訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。
體育鍛煉計(jì)劃6
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動項(xiàng)目內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動。
�。�3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動。
�。�1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
�。�3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的'體育運(yùn)動技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運(yùn)動訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃7
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開展系列體育活動。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。
①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;
�、诓灰�(guī)定的活動項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好三操;
二是堅(jiān)持開展評比活動：每天堅(jiān)持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運(yùn)動的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的`參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃8
周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時(shí)的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的`形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
：a.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計(jì)劃9
一、科學(xué)的安排晨練
1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會損害健康。
3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：
1.徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。
2.對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時(shí)，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運(yùn)動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。
3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對墻練習(xí)使擊球動作定型
對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的'陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
5.連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6.與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：
跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)�，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
速度
對一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
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⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!體育鍛煉計(jì)劃一、現(xiàn)狀分析
通過大班上學(xué)期的培養(yǎng)和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會了拍球，平衡的能力也很不錯(cuò)。不過在跳繩方面還有所欠缺，有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動作不是很協(xié)調(diào)，因此，本學(xué)期我們將著重引導(dǎo)他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長共同配合來提高他們的動作協(xié)調(diào)性。
二、教育目標(biāo)
大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
三、具體內(nèi)容
1、能主動參與體育運(yùn)動的習(xí)慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。
2、能聽口令和信號做出相應(yīng)動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會聽信號左右分隊(duì)走。
3、能保持自身動作平衡，會兩臂側(cè)平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動作走。
4、會聽信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內(nèi)快跑，在200~300米距離內(nèi)走跑交替，跑時(shí)上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側(cè)，前后自然擺動，前腳掌著地。
5、能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。
6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過垂直障礙，高度約40厘米，能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高40CM、寬15CM的障礙。
7、能單手將沙包等擲過約4米外，并會肩上揮臂投準(zhǔn)靶心。
8、喜歡投擲。會兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(zhǔn)(3米左右)。
9、能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過50CM高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。
10、會踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。
11、能隨音樂節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。
12、能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材，會運(yùn)球、接球、用腳踢(帶)球，會用各種球繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動和鍛煉。
13、能主動地遵守各種體育活動的規(guī)則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團(tuán)結(jié)合作、愛護(hù)公物。
14、懂得在活動中要合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛護(hù)公物，有較強(qiáng)的集體觀念。
15、不怕困難，勇敢堅(jiān)強(qiáng)，能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅。
體育鍛煉計(jì)劃10
一、了解自身的體質(zhì)狀況
家長在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運(yùn)動禁忌癥等�，F(xiàn)在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。
二、找?guī)讉�(gè)運(yùn)動拍檔
青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無形之中就缺乏一種運(yùn)動氛圍，慢慢地也會因?yàn)闆]有運(yùn)動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用自己的實(shí)際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運(yùn)動伙伴，因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。
三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容
暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運(yùn)動伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類練習(xí)或比賽;也可結(jié)伴進(jìn)行長跑、遠(yuǎn)足、騎車郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運(yùn)動能力。
四、確定鍛煉時(shí)間
根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類球類活動;晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。
五、家長須防幼兒運(yùn)動受傷
在悠長的暑假中，孩子會參加一些運(yùn)動。家長們應(yīng)注意提醒他們防御可見的意外傷害。運(yùn)動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。
典型的接觸性運(yùn)動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會，或許是無意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會造成球員的傷害。
非接觸的運(yùn)動方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運(yùn)動沒有運(yùn)動員之間的劇烈肢體接觸，但運(yùn)動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運(yùn)動傷害常見原因包括運(yùn)動前食得過飽或不足、熱身伸展運(yùn)動不夠、運(yùn)動場地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對運(yùn)動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運(yùn)動、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運(yùn)動。
小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復(fù)性過量的運(yùn)動或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。
另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運(yùn)動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強(qiáng)及好勝，他們會過量運(yùn)動，會造成意外及運(yùn)動傷害。家長需要認(rèn)識這些原因，了解子女參與運(yùn)動的性質(zhì)，排除引起運(yùn)動傷害的機(jī)會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。
小學(xué)生體會鍛煉常識有哪些
1、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動項(xiàng)目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
2、要給孩子說明各種體育活動的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn)動項(xiàng)目;
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時(shí)間倒立等運(yùn)動項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動項(xiàng)目，如游戲、簡易體操、小球類等;
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時(shí)要聽口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動或活動項(xiàng)目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生對各項(xiàng)體育活動的興趣.
5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增加;動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全與家長密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。
適合小學(xué)生的體育運(yùn)動及好處介紹
(一)跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動，它對場地的要求不太高，而且簡單易學(xué)。
跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身的運(yùn)動，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。
跳繩對于正在長身體的孩子來說，還有促進(jìn)長高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一項(xiàng)對人體進(jìn)行綜合訓(xùn)練的運(yùn)動，它對環(huán)境有著特定的要求，需要在泳池中。運(yùn)動花樣很多，是一項(xiàng)趣味運(yùn)動項(xiàng)目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的'適應(yīng)能力，提高孩子的抵抗力。
(三)體操
體操是體操項(xiàng)目的統(tǒng)稱，它對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高，動作難度高，具有較高的美感。
體操運(yùn)動可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。
(四)兒童高爾夫
兒童高爾夫是一項(xiàng)比較小眾的運(yùn)動，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童高爾夫運(yùn)動強(qiáng)度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。
(五)兒童網(wǎng)球
兒童網(wǎng)球是一項(xiàng)趣味性比較高的運(yùn)動項(xiàng)目，它用具的重量比成人的輕很多。
兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應(yīng)能力、平衡能力等，可以提高孩子的專注力和判斷力。
(六)兒童足球
兒童足球是一項(xiàng)推廣度很高，比較常見的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動項(xiàng)目，需要有團(tuán)隊(duì)配合才能達(dá)到運(yùn)動效果。
兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運(yùn)動還能提高孩子的團(tuán)隊(duì)配合意識，使孩子更快更好的融入到集體中。
(七)少兒武術(shù)
少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運(yùn)動，是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。
通過練習(xí)少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃11
當(dāng)今社會，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的.大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒白跑雖然累了點(diǎn)但對人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場上進(jìn)行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時(shí)堅(jiān)持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。
最后，每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計(jì)劃，我會堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃12
尊敬的同學(xué)們：
暑假將至，為了保持健康和增強(qiáng)體魄，我們特別為你們制定了一份詳細(xì)具體、生動豐富、多樣化的初一暑假體育鍛煉計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃將幫助你們度過一個(gè)充實(shí)而有意義的暑假。
早晨的太陽正在東方冉冉升起，清晨的空氣尚未被污染。我們建議你們每天早晨7點(diǎn)到8點(diǎn)之間開始鍛煉，這樣既能享受夏日的清涼，又能避開炎熱的高溫。以下是我們?yōu)槟銈儨?zhǔn)備的豐富多樣的鍛煉項(xiàng)目：
1. 慢跑：每天慢跑圍繞學(xué)校操場或者附近的公園，每次20分鐘。慢跑有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。
2. 體育游戲：在學(xué)校操場上進(jìn)行足球、籃球、排球等體育游戲。通過集體合作，鍛煉協(xié)調(diào)能力和團(tuán)隊(duì)意識。
3. 游泳：在暑假中的炎熱天氣中，游泳是一項(xiàng)最佳的鍛煉方式。你可以選擇到附近的游泳池或海灘進(jìn)行游泳，每次30分鐘。
4. 自行車騎行：選擇安全的路線，與你的朋友一起騎行。這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能增加體力和堅(jiān)持的毅力。
5. 瑜伽：參加瑜伽課程，學(xué)習(xí)放松和平衡身心的技巧。瑜伽不僅可以保持身材，還可以改善姿勢和提高集中注意力的能力。
除了以上項(xiàng)目，我們還推薦你們有意識地進(jìn)行以下補(bǔ)充鍛煉，以促進(jìn)整體身體素質(zhì)的提高：
1. 跳繩：通過跳繩鍛煉，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
2. 體能訓(xùn)練：進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常見的體能訓(xùn)練。這些簡單的`動作可以幫助你們增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
3. 動感單車：動感單車不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。
4. 爬山：尋找附近的山脈或小山丘，進(jìn)行爬山鍛煉。這是一種很好的全身性運(yùn)動，可以鍛煉身體的耐力和力量。
我們鼓勵(lì)你們每周至少參加一次以上的團(tuán)隊(duì)體育活動，例如參加學(xué)校舉行的籃球比賽或者加入足球俱樂部。這不僅可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，還可以增加交流和社交的機(jī)會。
當(dāng)然，鍛煉之余，我們也希望你們能合理安排休息和飲食。保持充足的睡眠時(shí)間，每天至少睡眠8小時(shí)。注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。避免過多攝入油炸食品和垃圾食品。
最后，我們鼓勵(lì)你們運(yùn)動的同時(shí)，也要保持興趣和熱情。找到自己的愛好，例如踢足球、打籃球、跳舞等，并且持之以恒。只有持之以恒，才能在體育鍛煉中獲得更好的效果。
在暑假即將到來之際，希望你們能積極參與體育活動，享受運(yùn)動的快樂，保持健康和愉快的暑假時(shí)光。
祝愿大家度過一個(gè)充實(shí)而有益的暑假！
體育鍛煉計(jì)劃13
身體是革命的本錢，經(jīng)過一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時(shí)間過少的問題。經(jīng)過高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的.退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是20xx米測試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測試了一次引體向上成績，結(jié)果也并不是很理想。因此，對于本人來說，體育鍛煉任重而道遠(yuǎn)。身體是革命的本錢，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢的重要機(jī)會。
經(jīng)過查找資料，若是想要提高長跑素質(zhì)，長跑是長時(shí)間鍛煉出來的他和短跑不一樣心肺功能對長跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個(gè)極限問題，所以在練習(xí)時(shí)，要突破極限，堅(jiān)持下去，不能讓自己在難受時(shí)下意識的停下，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，并適當(dāng)?shù)脑黾恿浚涂梢赃_(dá)到很輕松的效果。
若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。3屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習(xí)者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。7可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量。
因此我決定寒假制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，由于本人以學(xué)習(xí)為主，準(zhǔn)備在學(xué)習(xí)疲憊之時(shí)利用機(jī)動時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但要保證每天鍛煉一小時(shí)，其中上肢力量20分鐘，田徑20分鐘，其他體育活動20分鐘。其他體育活動包括散打，打乒乓球，打籃球等。時(shí)間大概可以調(diào)整，但總量不會改變。保證每天足夠的休息時(shí)間和正常的飲食。鍛煉的時(shí)間段大概集中在下午三點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)，都是就個(gè)人而言學(xué)習(xí)效率并不很高但鍛煉十分合適的時(shí)間。盡量選擇下午鍛煉時(shí)間長一些，此時(shí)空氣質(zhì)量相對較好，應(yīng)保證足夠時(shí)間的戶外運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，保證充足日曬。相信經(jīng)過一個(gè)假期的調(diào)整，我的身體素質(zhì)能得到穩(wěn)步提升。
體育鍛煉計(jì)劃14
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動時(shí)間的意見 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動計(jì)劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運(yùn)動領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動不折不扣的`施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒訒r(shí)間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。
五、活動項(xiàng)目
廣播操、眼保健操 、長跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長跑活動期間，當(dāng)天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學(xué)生長跑。
5、其他活動，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請校長妥善處理。
七、活動評價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動”專項(xiàng)評價(jià)活動，按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項(xiàng)活動的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計(jì)劃15
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開展系列體育活動。
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果；學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的'時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目；②不規(guī)定的活動項(xiàng)目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的狀況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅(jiān)持開展評比活動：每一天堅(jiān)持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進(jìn)身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施用心開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每一天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號，掀起學(xué)生體育運(yùn)動的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每一天鍛煉一小時(shí)”。
2、每一天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放下一個(gè)學(xué)生；盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每一天進(jìn)行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
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