淺談軍體課如何合理安排大負荷訓(xùn)練論文
摘要：訓(xùn)練負荷對運動者有機體的刺激表現(xiàn)在生理和心理兩個方面，所以訓(xùn)練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動訓(xùn)練學(xué)主要研究生理負荷的影響。有機體任何一種肌肉活動都與有機體的機能體學(xué)系有關(guān)，其中有機體能量供應(yīng)體系是主要的。因此，為了提高專項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據(jù)運動生理學(xué)有關(guān)能量供應(yīng)體系的特點，訓(xùn)練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負荷可使身體訓(xùn)練更有針對性。
關(guān)鍵詞：軍體課；訓(xùn)練；大負荷；合理安排
訓(xùn)練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負荷可使身體訓(xùn)練更有針對性。
1 訓(xùn)練負荷的概念及特征
訓(xùn)練負荷是在運動訓(xùn)練過程中各種身體練習(xí)對運動者有機體產(chǎn)生的刺激。運動者有機體在訓(xùn)練負荷的刺激下，經(jīng)過疲勞、恢復(fù)、提高的過程，才使專項運動成績不斷得到創(chuàng)新和突破。
訓(xùn)練負荷對運動者有機體的刺激表現(xiàn)在生理和心理兩個方面，所以訓(xùn)練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動訓(xùn)練學(xué)主要研究生理負荷的影響。目前，對心理負荷的影響尚未有客觀的量度標(biāo)準，只有牽涉到有關(guān)問題時，作適當(dāng)敘述。
了解負荷的特征是控制運動者訓(xùn)練過程的前提，因此只有明確所安排產(chǎn)生訓(xùn)練負荷的手段對有機體刺激的效果，才有可能合理地計劃和控制訓(xùn)練過程。只有明確有機體接受負荷后所產(chǎn)生的變化，才可能使訓(xùn)練過程科學(xué)化。訓(xùn)練負荷的特征可由不同的分類方法來確定。
1.1 按運動專項的特點分
訓(xùn)練負荷可分為專項性負荷和非專項性負荷，即負荷表現(xiàn)為專項性。負荷的專項性主要是根據(jù)所安排練習(xí)的外部特征，如距離、動作結(jié)構(gòu)、動作的動力學(xué)參數(shù)，動作形式等等與專項比賽相比較來確定的。
1.2 根據(jù)訓(xùn)練負荷對有機體機能體系的作用范圍分
訓(xùn)練負荷可具有“目的性”亦即負荷的性質(zhì)。有機體任何一種肌肉活動都與有機體的機能體學(xué)系有關(guān)，其中有機體能量供應(yīng)體系是主要的。因此，為了提高專項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據(jù)運動生理學(xué)有關(guān)能量供應(yīng)體系的特點，訓(xùn)練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無氧性的，無氧非乳酸性的（速度性的）等類型，這樣的區(qū)分負荷可使身體訓(xùn)練更有針對性。
1.3 根據(jù)所安排的身體練習(xí)的復(fù)雜教程分
負荷表現(xiàn)為協(xié)調(diào)的復(fù)雜性。在周期性運動項目中協(xié)調(diào)復(fù)雜性因素的影響不大，但在球類、一對一項目、體操等項目中，負荷的大小和比賽的成功在很大程度上取決于練習(xí)協(xié)調(diào)的復(fù)雜程度。協(xié)調(diào)復(fù)雜性也就是通常稱為的“難度”。
1.4 根據(jù)度量標(biāo)準分
訓(xùn)練負荷又具有量和強度，量和強度的衡量又很多客觀的評價指標(biāo)。
以上4種負荷中、種特征互相包容在一起，每一特征都不是單獨存在的。
2 訓(xùn)練負荷的量和強度可用什么指標(biāo)衡量
負荷量通常是指運動者所完成的練習(xí)的多少。負荷強度通常是指完成某一練習(xí)時有機體的用力程度。 衡量訓(xùn)練負荷量和強度的指標(biāo)可分為兩大類：一大類為外部指標(biāo)，亦可稱之為物理指標(biāo)。具體是：練習(xí)所占用的時間，練習(xí)的次數(shù)和重復(fù)的組數(shù)，練習(xí)的距離，負重重量等等；強度用：練習(xí)的密度——某一時間范圍內(nèi)練習(xí)所占的實際時間與該段總時間的比值，練習(xí)之間的間歇時間、速度、某次練習(xí)的負重量、高度、遠度，練習(xí)的難度和完成的質(zhì)量，以較大速度、較大重量、較高難度等練習(xí)在總量中的百分比等等。另一大類為內(nèi)部指標(biāo)，亦可稱之為生理指標(biāo)，這類指標(biāo)可在實驗條件下采用。在實踐中，由于目前許多實驗室測試手段和儀器、設(shè)備受條件限制，所以常用心率、血液中血液中血乳酸含量、尿蛋白含量、血壓、呼吸次數(shù)等能用較為簡易的手段檢測得到的指標(biāo)。一般來講，在實際練習(xí)中最常用的是心率指標(biāo)。外部指標(biāo)和內(nèi)部指標(biāo)在訓(xùn)練中往往混合使用。
在衡量負荷量和強度時，往往可以用負荷后運動者恢復(fù)的情況予以判別。通常在練習(xí)性質(zhì)一定時，恢復(fù)時間長，則表明負荷刺激深刻，反之淺薄。
負荷量和負荷強度是運動負荷中的相互練習(xí)，不可分割的兩個方面，他們相互影響、相互制約一般認為量是影響成績的間接因素，強度時影響成績的直接因素，這是因為負荷量和負荷強度對有機體刺激所引起的反應(yīng)時不同的。有機體對負荷量的`反應(yīng)一般來說并不強烈，是比較緩和的，所產(chǎn)生的適應(yīng)程度對器官系統(tǒng)的形態(tài)影響深刻，因而負荷量使有機體所產(chǎn)生的適應(yīng)比較穩(wěn)定，清退也較慢，它是提高運動成績的基礎(chǔ)。負荷強度刺激所引起的有機體的反應(yīng)則比較強烈，能較快的提高有機體各器官系統(tǒng)的機能水平，所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響也比較深刻，但相對來說，機體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)固，易于消退。
3 怎樣才算合理的大負荷量
任何一個生物系統(tǒng)都處于一種動態(tài)平衡之中。這種動態(tài)平衡意味著體內(nèi)能量的消耗和攝入處于平衡狀態(tài)。訓(xùn)練就是要打破這種平衡，人體有不同的系統(tǒng)，他們維護日�；顒铀枳罨镜臋C能能力，但是想要提高成績，就必須提高機能能力水平，并打破有機體各系統(tǒng)維持著最基本的動態(tài)平衡，要打破平衡，就需要利用訓(xùn)練負荷產(chǎn)生的刺激。
訓(xùn)練過程中訓(xùn)練水平的提高要遵循生理學(xué)所敘述的超量原理進行。在負荷過程中，體內(nèi)能量物質(zhì)大量消耗，在訓(xùn)練后休息過程中，體內(nèi)能量的到調(diào)整和補充，重新合成，并超過原有水平，這就是所謂的超量恢復(fù)�；謴�(fù)過程是有機體的一種保護措施，可預(yù)防機體狀態(tài)惡化，正常的大運動量和高強度后，一般在2-3天即可產(chǎn)生超量恢復(fù)過程，如果此時不再進行下一次的訓(xùn)練，超量恢復(fù)狀態(tài)又會回復(fù)到原來水平。如果連續(xù)多次訓(xùn)練始終使運動者有機體不能回復(fù)到原來水平，則運動者產(chǎn)生過度疲勞。
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